Tamo prehrana u karanteni važnije je nego ikad, kako održati dobro raspoloženje, tako i osigurati dobro zdravstveno stanje unatoč sjedilačkom načinu života.
Zapravo, tijekom domaće izolacije prisiljeni smo spriječiti širenje koronavirusa, vrlo je jednostavno staviti na neželjene kilograme.
Zahvaljujući sjedilačkom načinu života, dosadi i stresu, činjenica je da su vrata spremišta, kao i vrata hladnjaka, češće otvorena nego zatvorena.
Da bismo zaštitili zdravlje i osjećali se još bolje prema sebi u razdoblju u kojem je već teško biti smiren, bilo bi dobro izbjeći debljanje (pre).
Evo 9 savjeta koje biste trebali slijediti smršaviti (ili barem ne debljati se) u karantena.
9 pravila karantenske prehrane
(Nastavite nakon fotografije)
Uvijek imajte pet obroka
Tijekom karantena zaboravite na bilo koju prehranu koja ne uključuje i pet kanonskih obroka.
Prema tome, "otkazivanje večere" zbog koje se večera preskače, "ratnička dijeta" koja osigurava samo večeru ili dijeta s prekidnim postom zabranit će se jer bi dugo zadržavanje kod kuće moglo sve poremetiti.
U stvari, dosada je najgori neprijatelj posta pa je pokušajte ublažiti pet klasičnih obroka: doručak, međuobrok, ručak, međuobrok i večera.
Također zato što ovaj ritam hranjenja omogućuje da ne dođete jako gladni do glavnih obroka, čime se izbjegavaju goleme pijanke koje će ometati ne samo figuru već i popodnevnu dinamiku i spavanje navečer.
Što treba izbjegavati
Najgori Neprijatelji od dijeta u karanteni?
The vrlo složeni i visokokalorični zalogaji koji se konzumiraju za nasdo.
Za sve dnevne obroke išli bi izbjegavajte masnoće poput maslaca, margarina i masti. Također pržena hrana i rafinirani šećeri štetni su za vašu figuru i zdravlje, pa zaboravimo na njih na neko vrijeme.
Gotovu hranu treba ograničiti najviše zato što su često vrlo sezonski i puni konzervansa, prije svega soli koju biste trebali sadržavati što više, baš kao i šećer.
Kao začin upotrijebite ekstra djevičansko maslinovo ulje (bez pretjerivanja) umjesto maslaca.
Kao vrsta kuhanja, s druge strane, ona s parom, rešetkom ili folijom.
Karantenska dijeta: što jesti za doručak
Ne propustite jedan šalicu kave, čak i uz prskanje mlijeka ako vam je po volji.
Ako ne volite kofein, odlučite se za tein jednog šalica vrućeg čaja. Dodajte čašu svježe iscijeđeni sok od limuna dok kao kruta hrana možete birati par dvopeka ti mrziš tost s pekmezom ili s a medeni veo.
Također integralni keksi posebno su pogodni za zdrav doručak u skladu s … linijom!
Da ne spominjem svježe voće: konzumirajte voće poput jabuke ili kruške ili šaku bobičastog voća kako biste dobili dobru dozu antioksidansa koji će poboljšati ne samo siluetu već i elastičnost i mladost kože.
Kao grickalice samo voće, povrće i jogurt
Sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva neophodan je razbijanje gladi, kako ne bi bili jako gladni za ručkom i večerom. Odlučiti se za vrlo lagane grickalice, više vole voće, povrće ili jogurt.
Jabuka, bogata vitaminima A i C, kao i saveznik za zdravlje srca, kao i pregršt malina i borovnica punih antioksidansa idealna je kao jutarnja pauza. Čak su i jagode bogate vitaminom C, koje se posebno preporučuju u tom razdoblju, valjana su alternativa, pogotovo ako se konzumiraju s malo limunovog soka za povećanje sadržaja vitamina. Nadalje, limun pomaže u sagorijevanju masnoća, pokazujući se pravim saveznikom u današnje vrijeme kada smo više neaktivni.
Inače pregršt suho voće ili jogurt, po mogućnosti mršav, dobro će poslužiti za dobru opskrbu omega 3 masnoćama i proteinima.
Ali najniže kalorični izbor ostaje onaj povrća: svježe i sirovo povrće poput mrkva, stabljike celera i komorač oduzet će vam glad, a da vas ni najmanje ne udebljaju. Zapravo se radi o hrani s negativnim kalorijama, toliko niskokaloričnoj da sagorijevaju više kalorija tijekom probavnog procesa od one koju daju na prehrambenoj razini.
Ugljikohidrati za ručak
Ručak je najbolji obrok za konzumaciju ugljikohidrata, uvijek preferirajući one jednostavan a ne pročišćen.
Integralna tjestenina, bogatija vlaknima u usporedbi s bijelim, integralna riža i žitarice posluženi s povrćem idealan su, zdrav i energičan ručak.
THE mahunarke oni pružaju kvalitetne proteine i također puno vlakana, pa ih treba uzeti u obzir najmanje tri puta tjedno, usredotočujući se na jedno jelo koje miješa žitarice i mahunarke.
Ako za ručak jedete tjesteninu ili rižu, pokušajte je izbjegavati navečer i obrnuto. Opskrbite se ugljikohidratima samo tijekom jednog od dva glavna obroka.
Za večerom se pročistite povrćem
Večera bi trebala biti lakša od ručka kako bi pomirio san.
Već kritično razdoblje opterećuje našu sposobnost da se opustimo i posljedično zaspimo, pa bi bilo dobro ne dodavati težak večernji obrok.
Stavite na tanjur proteini koji uvijek prate sirovo ili kuhano povrće.
Tamo povrće je neophodno za pročišćavanje: visok sadržaj vlakana i vode ima detoksikacijski učinak sposoban eliminirati toksine nakupljene u našem tijelu.
Također jedite ribu najmanje 2-3 puta tjedno, svježe ili smrznuto, poželjno je, kao i konzumirajte bijelo meso dok ograničavate crveno. I riba i bijelo meso izvrsni su izvori proteina za večeru jer su lagani i lako probavljivi.
Bilo koja hrana mora biti skuhana vrlo dobro kako bi uništila sve bakterije i viruse kojima je kontaminirana. U slučaju sirovog povrća, dobro ga operite tekućom vodom s malo klora ili bikarbonata.
Poput povrća, zeleno svjetlo a zeleni grah, šparoge, salata, cvjetača i repa, svi niskokalorični, bogati željezom i folnom kiselinom.
Ostala lagana hrana koju konzumirate navečer su ricotta, plava riba (posebno losos, bogat omega 3 masnoćama) i cjelovite žitarice.
Povrće se u prehranu može uvesti u obliku juha i juha, pretvarajući ih na taj način iz priloga u vruće prvo jelo.
Gladan od dosade? Popijte čašu vode!
Biti prikovan za kuću s malo posla alibi je jesti kad zapravo niste gladni. Dosada je ono što nesvjesno djeluje na psihu, zbog čega otvaramo hladnjak i smočnicu kako bismo provodili vrijeme.
Način da se izbjegnete ždrijeti svaki put kad vas na to natjera dosada? Popijte čašu vode. Zapamtite ovo čim otvorite vrata ostave ili vrata hladnjaka: prevarite dosadu lijepom čašom vode i ne samo da ćete se osjećati sito, već ćete i duboko hidratizirati svoje tijelo.
Zapravo bi trebao pijte najmanje 2 litre vode dnevno, što je približno 10 čaša.
Ako vjerujete da vam čaša vode ne može pružiti zadovoljstvo kakvo ste tražili u međuobroku, probajte čaj, biljni čaj ili infuzije.
Dovoljno je i malo "začinjene" vode, poput one začinjene s nekoliko kriški đumbira ili ukusnije od kapi svježe iscijeđenog limunova soka: nepce će cijeniti, a silueta će od toga imati koristi, posebno zahvaljujući đumbiru i limun koji djeluju kao topljena masnoća.
Ne pretjerujte s alkoholom
Između aperitiva na balkonima i virtualnih zdravica na HousePartyju, karantena koju doživljavamo plodno je tlo za konzumiranje previše alkohola.
Ali nažalost alkoholna pića gorki su neprijatelji zdravlja općenito, ne samo da štete tijelu, već i umu.
Iako ih konzumiramo, čini se da smo opušteniji i manje pod stresom, u stvarnosti riskiraju da nas zarobe u svom začaranom krugu, čineći da se osjećamo gore kad ne unosimo alkohol u tijelo.
Jedino alkoholno piće s kojim se možemo sprijateljiti tijekom zaključavanja i zadržati ga i nakon toga, jest vino, po mogućnosti crveno.
Bogat antioksidansima i ne previše neprijateljem linije, kompatibilan je s karantenskom prehranom, kao i sa zdravom prehranom svaki dan.
Važno je, kao i uvijek, ne pretjerivati. Čaša dnevno je u redu, više nije.
Karantenska prehrana: bez sirovog ili nedovoljno pečenog mesa
WHO, Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje da se ne konzumira sirovo ili nedovoljno kuhano meso životinjskog podrijetla u ovo vrijeme. Apsolutno to izbjegavajte uklanjanjem ribe, jaja i svježeg mlijeka sa stola kako biste što više zaustavili onečišćenje.
Također imajte posebno pažnja u pripremi hrane, odvajanje kuhanog od sirovog tijekom skladištenja u hladnjaku.
Opremite se hermetičkim ladicama, filmovima i svime onime što vam omogućuje da hranu dobro odvojite.
