Tamo Vitamin C vitalna je tvar za zdravlje, koji će se integrirati tijekom cijele godine, a posebno u ovom razdoblju izvanredne situacije s koronavirusom.
Zahvaljujući svojim utvrdama antioksidativne moći, askorbinska kiselina (tj C vitamin) podiže barijere imunološkog sustava i pomaže tijelu da neutralizira slobodne radikale.
ovdje su 10 namirnica najbogatijih vitaminom C, izvrsno za integriranje ove dragocjene tvari.
(Nastavite nakon fotografije)
Grožđe
Grožđe je među hranom najbogatijom vitaminom C, s prilogom ben 340 mg / 100 g.
Ima visok sadržaj također vitamini A i B6, folati i mnogi minerali bitne stvari poput kalij, kalcij, željezo, fosfor, magnezij i selen.
Vrlo dragocjeno prisutno je i u grožđu flavonoidi, antioksidanti koji mogu smanjiti štetu koju uzrokuju slobodni radikali i tako usporiti stanično starenje.
Ribizla
Čak i ribizla predstavlja a visok sadržaj vitamina C, 200mg na 100g.
Sadrži i limunska kiselina, jabučna kiselina, flavonoidi, antocijani, polinezasićene kiseline i elementi u tragovima koji jamče adstrigentno, osvježavajuće i zaštitno djelovanje na mrežnicu, žile i kapilare.
Oni također imaju diuretička i pročišćavajuća svojstva, Razlog zašto bore se protiv zadržavanja vode i celulita. Konačno, njegove se ne smiju podcijeniti protuupalna svojstva: čini se da pupoljci crnog ribiza imajudjelovanje slično djelovanju kortizona.
Paprika
Također paprike donijeti aizvrsna količina vitamina C.
Oni crveno i žuto 166 mg / 100 g dok zelena sorta malo manje, 127 mg.
Paprika je sposobna za duboko hidratizira tijelo, nadoknađujući vodu jer se sastoji od 92%. Ima ih i mnogo mineralne soli poput fosfora, magnezija, kalija, željeza i kalcija, jača mišiće i pospješuje apsorpciju željeza.
Također ima dobar sadržaj vitamin A je sprečava slobodne radikale zahvaljujući antioksidativnim svojstvima oba vitamina, A i C. Ali postoje i oni od skupina B, E, J i K.
The sadržani kalij i karoten imaju diuretička svojstva, korisno za funkcije mokraće i detoksikacije.
Peršin
Peršin sadrži 162 mg / 100 g vitamina C i po mogućnosti ga treba konzumirati sirovo kako bi se sačuvala sva njegova korisna svojstva. Toplina kuhanja, zapravo, pogoršava vitamine i mineralne soli sadržane u lišću.
Redovito konzumirajte sirovi peršin potiče povećanje imunološke obrane, jača krvožilni sustav i razrjeđuje krv. To je također 'izvrstan izvor beta-karotena s antioksidativnim djelovanjem, stoga korisno za zaštitu kože.
Sadrži i dosta kalcij, neophodan za remineralizaciju kostiju, kose i noktiju.
Salata od rukole
Rukola sadrži 110 mg po hektogramu I je bogata vodom (91%), proteinima, ugljikohidratima i vlaknima.
Ima dobar sadržaj nogomet (korisno za zdravlje kostiju, noktiju, zuba, kose), a također i za kalij, fosfor, cink i magnezij.
Sadrži puno željeza koje se u sinergiji s vitaminom C više apsorbira. Zapravo je upravo vitamin C taj koji uspijeva tjerati tijelo da asimilira željezo ako se istodobno konzumira.
Također prisutan vitamini E, A, J, B, F i K (potonji su korisni za jačanje funkcija jetre); sadrži Beta karoten, korisno za tijelo za antioksidativna i zaštitna svojstva kože.
Kivi
Kivi sadrži 85 mg vitamina C na 100 g, Osim vitamin E, bakar i željezo. Kombinacija ovih tvari određuje antiseptička svojstva ovog voća.
Osim što je osvježavajući, utažujući žeđ i diuretik, kivi uspijeva pojačati imunološku obranu zahvaljujući sadržaju vitamina C.
Askorbinska kiselina sadržana u kiviju može ttransformirati kolesterol u žučne soli izbacujući ga iz tijela i rebalansiranje važnih fizioloških funkcija, s a detoksikacijski učinak veoma snažan.
Špinat
Špinat sadrži 54mg na 100g, ako se konzumira sirovo. Kuhanje, sjetimo se, mijenja i pogoršava nutritivni sastav hrane.
Prisutnost Vitamin C dovodi do veće apsorpcije željeza u špinatu (a za još optimalniju asimilaciju, preljev od limuna je idealan).
Imaju i puno vitamin A, folna kiselina, nitrat (sposoban povećati mišićnu snagu), luteina (zaštitno za mrežnicu) i ponuditi važeću pomoć u slučaju zatvora.
Clementine
Također se opskrbite klementine, budući da sadrže 54 mg vitamina C na 100 g.
Bogati kakvi su voda, mineralne soli, šećeri i vlakna pravi su eliksir zdravlja i ljepote. Konzumirajte par dnevno i vaš će imunološki sustav pozitivno utjecati, kao i vaše kosti i koža.
To je izvrstan međuobrok za sportaše i za one koji ga slijede niskokalorična dijeta.
Jagode
The jagode imaju sadržaj vitamina C od 54 mg / 100 g.
Ja sam diuretik, osvježavajući, pročišćujući i bogat hranjivim sastojcima Koji fosfor, željezo, kalcij i vitamini A, B1, B2, uz C..
Ja sam niskokalorična i bogata vlaknima, savršeno za konzumiranje kada ste na dijeti. I to nije sve: oni ga sadrže ksilitol, tvar sposobna spriječiti stvaranje zubnih naslaga, boriti se protiv neugodnog zadaha i, slušati, čuti, prirodno izbijeliti zube!
Naranče i limuni
Iznenađujuče, naranče i limuni oni nikako nisu hrana s najvišim udjelom vitamina C. I dalje sadrže dobar postotak, jednak 50 mg na 100 g.
Citrusi pomažu suzbijaju i ublažavaju sezonske poremećaje Koji prehlade, kašlja, grlobolje, stanja gripe i zaraznih bolesti.
Visok sadržaj vode pridonosi dobroj hidrataciji te potiče diuretik i isušujuće djelovanje pročišćavajući učinak izvanredan.
