Tamo Umna dijeta je dijeta zasnovana na uvođenju hrana sposobna donijeti korist mozgu.
U stvari, postoji hrana koja je sposobna poboljšati pamćenje i vještine koncentracije, stvarno superhrana koja je dobra za psihu, ali i za tijelo.
Tamo Umna dijeta zapravo je izvrstan saveznik opće psihofizičke dobrobiti, prikladan za sve i, na kraju, ali ne najmanje važno, vrlo ukusan.
to je sve što trebate znati o Mind dijeti.
(Nastavite nakon fotografije)
Što je Mind dijeta
Iako naziv sugerira "um" na engleskom, Mind je zapravo kratica za Intervencija Mediterranean-Dash zbog neurodegenerativnog kašnjenja .
Ova dijeta je hibrid Mediterana i DASH-a (Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) i izrađen je za smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su hipertenzija, srčani udar i moždani udar.
Osim što značajno usporava kognitivni pad svih koji su pretrpjeli moždani udar i onih koji su stariji, ova je dijeta sjajno za slijediti čak i za najmlađe.
Od onih koji studiraju do onih koji rade i zato im je potrebna visoka razina koncentracije, svi imaju koristi od hrane koju pruža Mind Diet.
Umna dijeta: što jesti
Tamo Umna dijeta pruža razne vrste hrane koja se smatra optimalnom za zdravlje mozga.
Između onih više koristi, izdvajaju se zeleno lisnato povrće, suho voće, bobičasto voće, grah, cjelovite žitarice, riba, perad, maslinovo ulje i crno vino (za konzumaciju u količini jedne čaše dnevno).
To su hrana bogata hranjivim tvarima koja pozitivno utječe na rad mozga.
Svaki dan treba jesti najmanje tri porcije cjelovitih žitarica, jedno zeleno lisnato povrće i drugo povrće, prateći obrok čašom crnog vina.
Kao jutarnji i popodnevni razbijač gladi, pripremite grickalice na bazi oraha i badema.
To također treba jesti grah svaka dva dana, živinu i bobičasto voće konzumirajte najmanje dva puta tjedno, a ribu jednom tjedno.
Bobice čine okosnicu ove prehrane korisno za mozak. Posebno se preporučuju borovnice, koje se smatraju jednom od najučinkovitijih namirnica u očuvanju mentalnih funkcija.
Jagode su također među glavnim protagonistima Mind dijete. Nekoliko je studija pokazalo da jagode i bobice općenito mogu nevjerojatno pozitivno utjecati na kognitivne funkcije.
Mind Diet: zabranjena ili ograničena hrana
Zatim postoji popis neprijatelji zdravlja mozga, koje treba izbjegavati ili barem jako ograničiti.
To su uglavnom nezdrave namirnice poput smeća, pržena hrana i hrana bogata zasićenim mastima i konzervansima.
Zbog toga treba ograničiti maslac i margarin (dopušteno najviše pola žličice dnevno, iako bi bilo bolje da ih u potpunosti izbjegavate).
Podnosi se najviše pet porcija slatkiša i peciva tjedno, mali dio cjelovitog masnog sira tjedno ili prženi.
Na popisu "loše" hrane također završava crveno meso, jesti umjereno ili potpuno eliminirati s tanjura ako želite zdrav i živahan mozak.
Zašto neke namirnice pomažu mozgu?
Hrana koju treba trpati u smočnicu i u hladnjak prema Mind dijeti pomažu pomlađuju moždane stanice zahvaljujući hranjivim sastojcima koje sadrže.
Folati, vitamin E, omega-3 masne kiseline, karotenoidi i flavonoidi su vrlo dragocjeni sadržaj ove superhrane, koji mogu usporiti neizbježni kognitivni pad starenja.
S obzirom na to da su zasićene i hidrogenirane masti povezane s povećanim rizikom od demencije i kognitivnih oštećenja, dobro je ograničiti njihovu konzumaciju, preferirajući svježu, zdravu hranu punu korisnih tvari.
Kako se rodila Mind dijeta
Tamo Umna dijeta je posljednjih godina razvio tim istraživača s Medicinskog centra Sveučilišta Rush.
Svrha je bila da stvoriti prehranu sposobnu usporiti kognitivni pad kod pacijenata s moždanim udarom.
Prema istraživanju predstavljenom 25. siječnja na Međunarodnoj konferenciji o moždanom udaru Američke udruge moždanih udara 2018. u Los Angelesu, ova je dijeta u stanju izuzetno pomažu mozgu da ostane mlad i reagira.
Blagodati Mind dijete
Blagodati uma nebrojeni su. I dolazi do jedna od rijetkih dijeta koja nema kontraindikacija.
Prije svega, otkrili smo da je to dobro za mozak bilo koje dobi, pomažući onima koji su u fazi studija, onima koji se posvećuju zanimanjima koja zahtijevaju visoku koncentraciju, kao i onima u starijoj dobi.
Prema studijama, Mind dijeta bi to mogla spriječiti nastanak Alzheimerove i senilne demencije, smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema kao što su srčani udar, hipertenzija i moždani udar.
Ali ne samo da psiha ima koristi od toga: tijelo također ima koristi od konzumiranja zdrave i hranjivim tvarima bogate hrane Uma.
Osim povećanja psihofizičke dobrobiti, ovaj režim pomaže u smanjenju siluete na zdrav način.
Nemasna masa povećava se na štetu masti postupno i skladno, bez drastičnog i trenutnog gubitka kilograma (onih najopasnijih za zdravlje i uvijek povezanih s yo-yo efektom od kojeg se toliko plaši).
Napokon se otkriva Mind dijeta lakše pratiti od mediteranskog.
Integracija DASH dijete zapravo uvodi u prehranu tjednu konzumaciju ribe i otprilike tri dnevna obroka voća i povrća, neophodnih ne samo za zdravlje mozga, već i za opće zdravlje.
