Ne morate biti opsjednuti gramima i kalorijama, pridržavati se strogih jelovnika ili se odreći svojih omiljenih jela jedi zdravo i, shodno tome, klonite se suvišnih kilograma.
Zapravo, debljanje često ovisi o određenim navikama koje dovode do previše i loše prehrane. Istina je da mali odabiri koje svakodnevno donosite za stolom doista mogu promijeniti.
Na primjer, jesti bez gladi, jesti obroke brzo ili čak i bez sjedenja za stolom odgađa osjećaj sitosti.
Rizik? Jedite više nego što je potrebno.
Čak i jedenje obroka za stolom ili bilo što drugo ne potiče sitost i može olakšati nakupljanje viška kilograma.
Evo 5 dobrih navika za primjenu u praksi koje pomažu u zdravoj prehrani i ne udebljanju.
5 trikova za zdravu prehranu
(Nastavite nakon fotografije)
1. Odaberite integralnu tjesteninu
U usporedbi s profinjenim osigurava mnoga vlakna koja favoriziraju osjećaj sitosti i neka dugo traje.
Oni usporavaju pražnjenje želuca i apsorpciju šećera i masti, pomažući u boljoj kontroli apetita nakon obroka i stvaranju inzulina, hormona koji potiče glad.
2. Jedite povrće na početku obroka
Povrće je bogato topiva vlakna je netopiv.
Prvi niža razina šećera u krvi.
Umjesto toga, netopiva vlakna stimuliraju rad crijeva, promičući crijevnu pravilnost.
Konzumirani kao prvo jelo tijekom obroka daju i veći osjećaj sitosti.
3. Međuobrok suhog voća
Šaka oraha, badema ili neslanih pistacija idealan je međuobrok za utišavanje klasične želučane rupe između obroka.
Oni osiguravaju kombinaciju prijateljskih supstanci s linije, uključujući esencijalne masne kiseline i vlakna koja daju sitost i pomažu utažiti glad.
Zatim isporučuju triptofan, preteča serotonina, neurotransmiter koja regulira raspoloženje i sitost.
4. Začinite maslinovim uljem
Zahvaljujući bogatstvu "zdravim" masnoćama povećava sposobnost zasićenja jela.
Donosi i mnoge polifenoli, snažni antioksidanti koji potiču aktivnost jetre i promiču uklanjanje toksina i otpadnih tvari.
5. Koristite aromatično bilje
Peršin, bosiljak, vlasac, origano izvrsni su saveznici ako želite smršavjeti ili se kloniti suvišnih kilograma.
Dodati jelima, na primjer, omogućuju vam upotrebu manje soli. Više, pružaju mješavinu tvari koje potiču probavu i pomažu u suzbijanju težine nakon obroka.
Napokon su bogati minerali i antioksidanti koji potiču pravilnu cirkulaciju krvi i pomažu zadržati oticanje.
Foto bodovi: Rasprši
