Gubiti kilograme nije lako. Ali to je još i više održavajte svoju težinu s vremenom.
Jedini način da to učinite je uređivanje datoteke dnevne navike za stolom i preispitajte svoju prehranu ne u smislu kalorija i odricanja, već u način života.
Kao? Evo 5 trikova za vježbanje izgubite višak kilograma bez napora je nemojte riskirati debljanjem.
(Nastavite nakon fotografije)
Dajte prednost vlaknastoj hrani
Povrće, voće ali isto tako cjelovite žitarice i mahunarke bogate su vlaknima, super saveznicima.
Oni promiču crijevnu pravilnost, što je neophodno za održavanje kondicije, i super su zasitni.
Usporavaju apsorpciju šećera i masti u krvi i izbjegavajte pretjeranu proizvodnju inzulina, hormona koji potiče napade gladi.
Ne odustajte od dobrih masti
Dobri su izvori esencijalnih masnih kiselinaekstra djevičansko maslinovo ulje, plava riba (srdela, inćuni, skuša, inćuni, haringa), la suho voće u ljusci (bademi, orasi, lješnjaci, pistacije itd.) i i sjemenke ulja (bundeva, lan itd.).
Oni vam pomažu da se osjećate sito.
Zatim promiču pravilnu cirkulaciju, suzbijajući oticanje i druge bolesti.
Spavajte najmanje 7 sati noću
Loš odmor povećava šanse za debljanje.
Lišavanje sna potiče oslobađanje grelina, hormona apetita, i smanjuje oslobađanje leptina, hormona sitosti, pogodujući naglim mukama gladi i posljedično nakupljanju suvišnih kilograma.
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
Voda pospješuje probavu.
Također olakšava pravilno funkcioniranje metabolizma.
Olakšava odlaganje viška otpada, odgovornog za bubrenje.
Izbjegavajte dugotrajne postove
Oni to čine metabolizam prelazi u način "štednje".
Posljedice? Gori manje i lakše nakupljajte suvišne kilograme i centimetre.
Da bi vaš metabolizam bio aktivan, morate imati tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) e dva međuobroka, jedan usred jutra, a drugi sredinom poslijepodneva.
Foto bodovi: Rasprši
