Stres, previše stvari za napraviti i umor mogu testirati naše resurse ovdješto jesti za doručak za pojačanje pamćenja i čine tijelo i mozak reaktivnim.
Ono što jedemo čim se probudimo zapravo nam može pomoći smanjiti stres je napuniti energijom, fizičkom i mentalnom.
Zdrava hrana bogata vitaminima, mineralne soli i polinezasićene masne kiseline.
Takozvani super hrana , ukratko, sposoban imati važan utjecaj na naše i naše raspoloženje kognitivne sposobnostijer nadomještaju nedostatke zbog tjeskobe i emocionalnog stresa.
Evo ga što jesti za doručak za povećati pamćenje, smanjiti stres je dati najbolje.
(Nastavite ispod fotografije)
Zobene pahuljice s borovnicama i orasima
Vena, u osnovi ovog spoja koji mora se ostaviti da se odmara cijelu noć prije konzumiranja to je žitarica s tisuću svojstava: izvor ugljikohidrata dugo probavljajući kompleksi koji održavaju nisku razinu inzulina u krvi vrlo bogata proteinima (u prosjeku 12 do 14%), omega 6 masne kiseline i topiva vlakna.
Ako u ovome Kaša (koju ćete pripremiti jednostavno navlaživanjem zobi mlijekom - bolje ako povrćem), a zatim dodajte svježe borovnice i orasi, dobit ćete idealan doručak.
Hranjiva, izvrsna za metaboličko funkcioniranje i energetski poticaj za mozak. Što biste više mogli tražiti?
Krekeri od integralnog brašna s maslacem od kikirikija
U pravilu, kad se odlučite jesti ugljikohidrate, to je uvijek bolje da su integralni.
Pa evo i jednog hranjiv i zdrav doručak, nerafinirani krekeri od brašna obloženi maslac od kikirikija (uvijek bolje ako je organsko) bit će idealno.
Izvor vlakana, sporo upijajući ugljikohidrati i polinezasićene masti (zdravi), imaju antistresnu funkciju jer potiču oslobađanje endorfina.
Indijski oraščić
Znate da se indijski orah smatra nekom vrstom Prirodni Prozac?
Pregršt ovih kikiriki ukusno potiče proizvodnja serotonina, tvar zbog koje se osjećamo prirodno mirno i opušteno, je snižavaju i krvni tlak.
Ne prelazite 30 grama.
Tamna čokolada
Do sada znamo, tamna čokolada to je još jedno nevjerojatno prirodni antidepresiv i to vrlo dobar (doslovno) izvor energije za tijelo i mozak.
Njegov unos proizvodi u našem tijelu serotonin i endorfini, tvari koje mogu značajno utjecati na raspoloženje i razinu reaktivnosti uma.
Jaja
Biti pod stresom znači izgubiti pamćenje i kognitivne vještine, jer mozak ne daje najbolje od sebe.
Jaja su važan izvor kolina, esencijalni hranjivi sastojak koji podržava mnemotehničke funkcijei esencijalne aminokiseline.
Tvrdo kuhano ili meko kuhano, prženo ili umućeno na tavi ili ukusno s kriškama prepečenog kruha (integralni) i avokadom: promjenu ćete primijetiti sami.
