Preskočite ručak ili bilo koji drugi dnevni obrok ne čini da smršavite.
Zapravo, dugoročno ima to suprotan učinak, jer tjera tijelo da troši manje a posljedično i do akumulirati suvišne kilograme.
Za ne debljati se a možda i uspije u izgubiti nekoliko kilograma viška umjesto toga bitno je napraviti a zdrav i uravnotežen obrok osiguravajući tijelu sve hranjive sastojke potrebne za ispunjavanje dnevnih obveza.
Metabolizam, mehanizam koji omogućuje pretvaranje hrane u energiju koja se sagorijeva, zapravo ovisi i o vrsti uvedenog "goriva".
Da bi bilo aktivno, uvijek kombinirajte vlakna od kojih je primjerice povrće bogato na bjelančevine nemasnog mesa, ribe, jaja itd. je do složenih ugljikohidrata cjelovitih žitarica, neophodnih za njegovo pravilno funkcioniranje.
Prostor pa do "dobre" masti, sadržane na primjer u ekstra djevičanskom maslinovom ulju.
Prednost? Usporavaju apsorpciju šećera i odgovor inzulina, hormona koji potiče iznenadne napade gladi. Slijedom toga pomoći da se duže osjećate sito.
Evo onda što jesti za ručak da se ne ugoji.
(Nastavite nakon fotografije)
Salata od rukole
Napraviti super hranjive tvari za liniju.
Ima visok sadržaj vlakana, koji pomažu da se prije i duže osjećate siti. Zapravo usporavaju apsorpciju šećera i masti, sprečavajući nagle napade gladi.
Oni također favoriziraju crijevna pravilnost, neophodno za održavanje kondicije i zdravlja.
Srdele i inćuni
Oni su izvrstan izvor esencijalne masne kiseline. Sadrže velike količine dragocjenog omega 3.
Oni su tada bogata proteinima.
Prednost? Oboje potiču sitost.
mahunarke
Slanutak, leća, grah donose mnoge vitamine skupine B, neophodne za dobro funkcioniranje metabolizma ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Oni su također izvrsni izvori biljni proteini je super zasićuća vlakna.
smeđa riža
U usporedbi s bijelim ima a niži glikemijski indeks.
Ima veći sadržaj vlakana koji se sporije asimiliraju.
Ovo drugo održavaju razinu šećera stabilnom u krvi.
Slijedom toga osiguravaju stalnu i dugotrajnu energiju tijela što vam omogućuje da produžite osjećaj sitosti.
Pileće meso
Pruža esencijalne aminokiseline koje promicati izgradnju i održavanje nemasne mase.
Nadalje, olakšati pravilno funkcioniranje metabolizma, mehanizam koji omogućuje da se unesena hrana transformira u energiju koja se sagorijeva.
Oni također imaju još jednu prednost: visoka sita snaga, neophodno za produljenje sitosti i manje jesti.
Foto bodovi: Rasprši
