Natečeni trbuh to nije samo estetska ili praktična smetnja (kada su traperice preuske), već signal nečega što moramo popraviti u prehrani ili načinu života.
The trbušna masnoća zapravo, vrlo različit od onog koji okružuje ostale točke tijela, ima brojne kontraindikacije u funkcioniranju organizma i dobro ga je ograničiti na ono bitno za održavanje (čak i prije nego što bude u formi) u zdravlju.
Ako to onda uzmemo u obzir uzrok i posljedica otečenog trbuha kao i prehrana je stres postaje jasno koliko je važno riješiti problem u njegovu nastanku.
Počevši od kortizol, hormon odgovoran za stres.
(Nastavite ispod fotografije)
Što je kortizol i kakve veze to ima s natečenim trbuhom
The kortizol poznatiji je kao hormon stresa.
Proizvode ga nadbubrežne žlijezde i njegova se razina povećava kada se tijelo suoči s fazom umora i na fizičkoj i na psihičkoj razini.
Ovaj je hormon vrlo važan, jer omogućava u situacijama koje se smatraju rizičnim povećati krvni tlak, učiniti bol podnošljivijom, ubrzati i olakšati dolazak šećera u krvi, pokazavši se saveznikom u borbi protiv bilo kojeg neprijatelja.
Svi su ovi pozitivni učinci kortizola samo takvi samo kad se njegova razina iz opravdanih razloga povisi, kada stvarno postoji percepcija potencijalne opasnosti.
Ako, s druge strane, patite od generaliziranog anksioznog poremećaja, tada se problem mora riješiti.
Što znači porast kortizola?
Ako se proizvodi prekomjerno, ovaj hormon uzrokuje kontinuirani rast šećera u krvi i ne samo: također i taj šećer sam uzrokuje inzulinsku rezistenciju, dakle upale što onda dovodi do smanjenja imunološke obrane, poremećaja u radu štitnjače, osjeta tjeskobe, tjeskobe, nervoze i razdražljivosti, pada mineralnih soli, nakupljanja kilograma i, uistinu, otečenog trbuha.
Velika prisutnost kortizola u tijelu također uzrokuje gubitak nemasne mase i istodobno uzrokuje otpor mršavljenjučime otežava mršavljenje.
Točka na koju negativni utjecaj stresa najviše utječe je trbušni pojas jer povećava visceralnu masnoću.
Razlog? Jer (savršena) priroda reagira na percepciju opasnosti ostavljajući po strani masnoće, s ciljem preživljavanja.
Ali trbušna masnoća, ako se ne troši kao rezerva energije, može imati ozbiljne posljedice na kardiovaskularni sustav.
Živčani sustav povezan s crijevima
Ja isto'crijevo to je suučesnik kortizola. Stresne situacije mogu potaknuti neželjene gastrointestinalne reakcije, poput nadimanje trbuha.
Stručnjaci s Harvard Medical School iz Bostona u Sjedinjenim Državama i mnogi drugi znanstvenici navode da postoji živčani sustav povezan s crijevima čije funkcioniranje ovisi o istoj vrsti neurona i neurotransmitera koji su također prisutni u središnjem živčanom sustavu, poput serotonina. ( hormon sreće, upravo suprotna kortizolu).
Ovaj sustav neurona i neurotransmitera kontrolira pražnjenje crijeva kako bi se progutana hrana pomaknula prema probavnom traktu, dok je most za komunikaciju između crijeva i mozga.
Ako se stres nakuplja, probava se usporava kako bi osigurala da energija ostane dostupna za rješavanje razloga stresa.
Kako se boriti protiv natečenog trbuha za stolom
Za minimalizirati oticanje trbuha, bilo bi dobro ograničiti konzumaciju namirnica poput graha, brokule, prokulica, kupusa, cvjetače, zelene salate, jabuka, krušaka, ribe i cjelovitih žitarica.
Razinom kortizola može se kontrolirati uravnotežen unos bjelančevina i ugljikohidrata, a oba su povezana s proizvodnjom ovog hormona.
Također je važno izbjegavati hranu i piće koje povećavaju tjeskobu, poput one bogate kofeinom ili šećerima.
Odaberite zdrav način života koji započinje uravnoteženom prehranom, trudeći se ne fluktuirati kod velikog gubitka kilograma i prekomjernog debljanja.
Kako psihološki riješiti problem
Napuhnuti trbuh i trbušna masnoća također se mogu riješiti na psihološkoj razini.
The tehnike opuštanja izvrsno su rješenje, od autogenog treninga do joge kroz pažljivost.
Zatražite pomoć i od glazba, muzika: klasična i ambijentalna glazba imaju izvanrednu opuštajuću snagu.
No, jazz, blues, soul ili reprodukcija opuštajućih zvukova poput kiše i ljuljanja mora također vrlo vrijede.
Ako se, pak, radije odlučite za vanjsku pomoć, najbolji je tretman onaj koji je predložio kognitivna bihevioralna terapija, koji uči za upravljanje anksioznošću, stresom i povezanim gastrointestinalnim poremećajima.
