Vježbe za srž trenirati skup mišići središnjeg dijela tijela.
Ovo je mišićni pojas koji ide od trbuha do stražnjice, prolazeći kroz dno zdjelice.
A dobro obučena jezgra osigurava brojne prednosti: dajte a jasnije definirana linija struka, a ljepši ležaj i općenito a skladnije tjelesne građe.
Ova skupina mišića doista je uključen u držanje tijela.
Trening pomaže poboljšati držanje tijela i prema tome a izgledati vitkije i više.
A ima još toga.
Oni iz jezgre su također mišići "stabilizatori".
O njima ovisi stabilnost i ravnoteža. Ako su tonirani i snažni, omogućuje vam veću svijest i kontrola svakog dijela tijela u svakodnevnim pokretima.
Super trenirana jezgra također pomaže izbjegavati bolove koji mogu utjecati na kralježnicu zbog neprirodnih položaja koji se zauzimaju tijekom svakodnevnog života, poput klasičnih bolova u leđima na kraju dana.
Evo onda kako trenirati jezgru s 3 jednostavne vježbe to se može učiniti i u dnevnoj sobi.
3 osnovne vježbe
(Nastavite nakon fotografije)
Osnovne vježbe: vježba za mačke
Prihvatite ruku i koljena naslonjenih na zemlju. Podignite prsa, bradu i pogled e podignite nogu unatrag.
Zatim savijte leđa sagnuvši glavu i pogledajte prema tlu, a koljeno desne noge dovedite naprijed prema glavi.
Vježbu izvodite 5 puta a zatim sve ponovite s drugom nogom.
Škripanje
Lezite na zemlju licem prema gore. Stavite ruke iza vrata i savijte noge držeći tabane na podu.
Iz ovog položaja odmaknite ramena i gornji dio od tla i vratite se u početni položaj.
Vježbu izvodite 10 puta.
Osnovne vježbe: daska
Lezi na trbuh i podignite se na laktove i na prste. Smanjite trbušnjake i zategnite gluteus.
Ostanite u ovom položaju najmanje dvadeset sekundi, dva puta s pauzom od 10 sekundi.
Foto bodovi: Rasprši
