Ako tražite trikovi za lako mršavljenje krenimo od osnovne pretpostavke: preskakanje grickalica je pogrešno jer usporava metabolizam.
Dakle, ono što moramo naučiti je kako odabrati prave grickalice za jelo kao međuobrok kako bi se potrošnja energije održavala aktivnom bez unosa suvišnih kalorija.
Zapravo, odabir pretjeranog ili nezdravog međuobroka može ugroziti vaše ciljeve mršavljenja, ali to ne znači da biste se trebali oprostiti od grickalica.
«Pažljivo grickanje može vam pomoći zadržite glad a također može pomoći u metabolizmu - kaže stručnjak - Suprotno tome, ako donosite nezdravu hranu ili ako je konzumirate previše, riskirate unošenje viška kalorija i time debljanje ».
Inteligentan odabir što se tiče definiranja grickalica je ključan, ukratko, zato smo sastavili popis prehrambene navike koje treba slijediti između obroka.
7 trikova za mršavljenje bez odricanja od grickalica
(Nastavite ispod fotografije)
1. Najbolje vrijeme za međuobrok je sredinom poslijepodneva
Ujedanje ugriza za utaživanje gladi prije ručka uobičajena je praksa, no studija objavljena u Journal of American Dietetic Association pokazala je da oni koji jedu grickalice sredinom jutra obično rade više grickalica tijekom ostatka dana (u usporedbi s onima koji grickalice konzumiraju samo popodne), što rezultira ometati napore za mršavljenje.
Prema studiji, popodnevni međuobroci povezani su s nešto više vlakana, voća i povrća od jutarnjih.
** Evo najbolje prehrane za zdravlje i održavanje forme **
2. Sastavljanjem šarenih zalogaja učinit ćete da jedete manje
Među najjednostavnijim trikovima za mršavljenje je izbjegavanje pijanki dodavanjem vizualni semafori za vaš snack.
Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania i Sveučilišta Cornell dali su jednoj grupi studenata zdjelu žutog čipsa, dok je drugoj skupini zdjela slojevitog čipsa druge boje.
Studenti koji su jeli segmentirani međuobrok pojeli su 50% manje od ostalih.
Stoga, prilikom pripreme sljedećeg međuobroka, ne zaboravite dododajte boju, možda sa sezonskim voćem i povrćem ili zdravim umacima poput humusa ili guacamolea.
3. Ne zaboravite na proteine
Provjerite sadrži li vaš međuobrok bjelančevine: probaviti je potrebno više vremena i energije od ugljikohidrata ili masti, čime nas dulje držimo sitima.
U studiji u časopisu Appetite, istraživači sa Sveučilišta Missouri usporedili su učinke sitosti jogurta s visokim, umjerenim i niskim udjelom proteina na skupinu žena i otkrili da grčki jogurt s najviše bjelančevina ima najveće utjecaj.
4. Izbjegavajte grickalice sadržane u velikim vrećicama
Studija iz 2015. objavljena u časopisu Appetite otkrila je da što je veća boca, vrećica ili kutija iz koje snack dolazi, što mislimo da bi veličina porcije trebala biti veća.
Istraživači su anketirali više od trinaest tisuća ljudi i otkrili da su kupci, suočeni s većim pakiranjima koke, čipsa ili čokolade, željeli poslužiti veće porcije.
5. Jedite lijevom rukom
Želite li jesti manje kao međuobrok, ali da se u potpunosti ne uskratite međuobroka? Isprobajte ljevoruka dijeta (pod pretpostavkom da ste dešnjak, inače se napojnica očito mora preokrenuti).
Istraživanje objavljeno u Biltenu osobnosti i socijalne psihologije otkrilo je da oni koji su grabili hranu svojom nedominantnom rukom, na kraju su jeli manje.
U stvari, ako ste dešnjak, jedenje lijeve strane natjerat će vas da više razmišljate o onome što radite i shodno tome može vam pomoći da manje jedete.
6. Grickalice poslužite u malim zdjelicama
Grickanje grickalice izravno iz pakiranja nikad nije dobra ideja. Ako ga jedete iz male posude, to može uvelike utjecati na vašu prehranu.
Studija u časopisu FASEB sugerira daprejedanje može biti povezano s veličinom tanjura ili zdjelice.
Sudionici koji su dobili veće zdjele posluživali su i jeli 16% više nego oni koji su dobili manje zdjele.
To je samo vizualna iluzija, ali s velikim prednostima mršavljenja.
7. Neka vas ne zavaraju grickalice s niskim udjelom masti
Samo zato što se proizvod prodaje kao "s malo masnoće", ne znači da je dobro za vas ili da biste trebali jesti više.
Studija sveučilišta Cornell objavljena u Journal of Marketing Research sugerira da ljudi jedu više grickalica ako se prodaju kao "s malo masnoće". Sudionici studije dobro su jeli 28% više jednostavno zato što je uvjereno naljepnicom proizvoda.
Ali ovo je velika pogreška iz dva razloga. Prva zato što na taj način na kraju pojedete veće količine, što vam sigurno ne pomaže u gubitku kilograma, a druga jer nije sigurno da proizvodi koji se na taj način plasiraju zapravo imaju malo masnoća.
