Kada je u pitanju trikovi za mršavljenjepozivamo se na one male strategije koje vam omogućuju da napravite dijeta održiviji i od držite muke gladi.
Zapravo, dijeta često može postati posao: nakon što prođe početni entuzijazam, s prolaskom tjedana motivacija se smanjuje i vraćate se jesti više nego prije, a time i da biste povratili kilograme.
Nije slučajno jedna od najčešćih indikacija u prehranišetajući na otvorenom barem pola sata dnevno.
Zapravo, izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče proizvodnju serotonina, hormona koji regulira raspoloženje i djeluje protiv stresa i nervoze koji favoriziraju varalice.
Osim toga, u mraku noću serotonin se pretvara u melatonin, hormon spavanja, koji također utječe na apetit. A budući da je nekoliko studija pokazalo da oni koji malo i loše spavaju imaju tendenciju da jedu više, uglavnom birajući hranu bogatu šećerima, štetnu za zdravlje i oblik …
Evo 5 trikova koji će vam pomoći u prehrani i mršavljenju
(Nastavite nakon fotografije)
Trikovi za mršavljenje: planirajte jelovnike
Planiranje jelovnika i sastojaka potrebnih za njihovu izradu pomaže vam da izbjegnete punjenje hladnjaka i smočnice hranom koja je lagana za jesti, a koja sadrži puno šećera, masti i kalorija.
Prije odlaska u supermarket napravite popis onoga što vam treba. Pomoći će vam da odaberete zdraviji izbor za stolom za večerom.
Uzmite jedan besplatan obrok tjedno
Jedenje malo više jednom tjedno, možda prepuštanje vašem omiljenom jelu, može biti od koristi prehrani.
Na jednoj ruci omogućuje vam da se osjećate zadovoljno i da se klonite rizika od prejedanja koja se povećava ako slijedite previše restriktivnu prehranu koja se sastoji od dugih razdoblja oduzetosti.
S druge strane, to može pomoći vašem metabolizmu. Zapravo, previše restriktivni jelovnici mogu to usporiti.
Naspavati se
Spavanje je izvrstan saveznik linije. Tijekom spavanja tijelo proizvodi leptin, hormon koji potiče sitost.
Dobar odmor pomaže i da se klonite umora koji može dovesti do prehrane, osobito izvan glavnih obroka.
Svaki obrok započnite povrćem
Pomaže vam da se osjećate siti prije i duže potičući znak zaustavljanja na obroku.
Vlaknima kojima je bogat usporavaju apsorpciju šećera i masti i pomažu u boljoj modulaciji inzulina, hormona odgovornog za iznenadne napade gladi.
Donesite hrskavu hranu na stol
Grickajte hrskavu hranu, na primjer kao međuobrok poput mrkve, sirovog komorača, oraha, badema pomoći će vam da oslobodite stresa i napetosti i ublažite trpljenje gladi.
Zapravo, povrće i orašasti plodovi izvor su super zasitnih vlakana.
Foto bodovi: Unsplash
