Utrka to je jedna od vježbanih aktivnosti da bude u formi i zdrav. Ali što jesti ako trčiš da dobro trčite, suočite se s vježbama s dodatnom opremom i (prije svega) optimizirajte napor e smršaviti na pravi način?
L’zdrava i uravnotežena prehrana može vam pomoći poboljšati izdržljivost i prevladati umor, omogućujući vam tako uspjeh trčite duže za više rezultata na liniji.
Prvi Pogreške koje treba izbjegavati su, na primjer, preskakanje obroka i vježbanje natašte.
Da bi dobro trčalo, tijelo ne mora nikad ne ponestane hranjivih sastojaka vrijedan za svoj rad. Zapravo je rizik lako naići na male bolesti poput grčeva, umora i naglih padova energije koji mogu ograničiti trening.
Tijelo treba dobro funkcionirati složeni ugljikohidrati koji osiguravaju tijelu sporo gorivo "gorivo" od cjeloviti proteini svih esencijalnih aminokiselina za mišiće i drugih hranjivih sastojaka koji pomoći u poboljšanju izvedbe i kako bi se bolje nosili s fizičkim naporima.
Ali u kojoj hrani ih pronaći?
Evo što ćete jesti ako trčite
(Nastavite nakon fotografije)
Što jesti nakon trčanja
Skyr jogurt
U usporedbi s klasičnim jogurtom, islandski jogurt je više bogata proteinima, korisno za zdravlje mišića i za ton kože.
Također favorizira oporavak nakon pokretanja. Osigurava kalij i magnezij, dragocjeni za nadoknađivanje mineralnih soli izgubljenih znojenjem.
Napokon, izvrstan je izvor kalcija, dragocjenog minerala za zdravlje kostiju.
Što jesti ako trčite
Integralna tjestenina
U usporedbi s bijelom zahvaljujući bogatstvu vlakana osigurava dugotrajnu energiju tijela i pomaže u suzbijanju pada.
Također pruža vrijedne antioksidanse. Te tvari poboljšavaju cirkulaciju i promiču fizičku izdržljivost.
Oni također pomažu u suzbijanju oksidativnog stresa i suzbijanju djelovanja slobodnih radikala koji nastaju kao rezultat tjelesne aktivnosti.
Losos
Losos je bogat esencijalnim masnim kiselinama kao što su vrijedne omega 3 kiseline koje imaju dobro protuupalno djelovanje.
Također pruža mnoge proteine visoke biološke vrijednosti, neophodne za zdravlje mišića.
Jaja
Jaja su sjajna saveznici u funkcioniranju mišića.
Donose mješavinu tvari koje promiču zdravlje. Izvrsni su izvori plemenitih proteina koji su dragocjeni za gradeći mršavu i zategnutu masu.
Tada donose kolin, bitan za pravilan rad mišića.
Zeleno lisnato povrće
Špinat, blitva i sve zeleno lisnato povrće općenito bogati su vitaminima B. Te tvari pomažu dobiti energiju i suprotstaviti se umoru.
Zatim donose minerale poput kalija i magnezija, koji pospješuju cirkulaciju krvi i suzbiti pojavu grčeva u mišićima.
Napokon, bogati su vodom koja olakšava rehidraciju.
Foto bodovi: Rasprši
