Što jesti da biste održali preplanulost više?
Evo popisa za kupovinu kako biste se držali hladnjaka, prepunog visoko hidratantne hrane i hrane bogate beta karotenom zbog koje ćete što duže preplanuti.
Općenito ono što trebate suhrana bogata vitaminima A, E i C (koji igra temeljnu ulogu u stvaranju kolagena, ključne tvari koja osigurava elastičnost kože), karotenoida i antioksidansa.
Omega 3 su također važni jer potiču apsorpciju vitamina.
S druge strane, karotenoidi potiču sintezu melanina (onaj koji potiče preplanulost), a vitamin E je antioksidans s iznimnom funkcijom protiv starenja, sposoban suzbiti stanično starenje uzrokovano i izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Evo što treba jesti kako biste dugo zadržali preplanuli ten
(Nastavite nakon fotografije)
Koje voće odabrati da zadrži preplanulost
Tamo voće to je jedna od glavnih kategorija hrane na koju se možete oslanjati objema rukama produžiti preplanulost. Opskrbite se marelicama, dinjom, lubenicom, breskvama, šljivama i trešnjama.
To je voće bogato vitaminima A i D, tvarima koje povećavaju razinu melanina u tijelu.
Ali posebno su vitamini B i B6 (ovdje se nastavljaju u velikim količinama) oni koji povećavaju trajanje preplanulosti.
Mrkva, da bi se opskrbila karotenom i vitaminom C
Glavna tajna preplanulosti je Beta karoten, supstanca sadržana prvenstveno u mrkva (kome duguje svoje ime).
Upravo ovu, mrkvu, treba jesti često i u dobrim količinama, moguće sirovu, jer bi kuhanje moglo prouzročiti gubitak vitamina C.
Karoten je tvar topljiva u mastima, zbog čega mrkvu treba začiniti ekstradjevičanskim maslinovim uljem kako bi pospješilo njezinu apsorpciju (kao i zalihu omega 3).
Bundeva
Općenito, bilo koja hrana izrazito narančaste boje ima je puno Beta karoten.
Također tamo bundeva sadrži ga puno, gotovo poput mrkve.
Također u ovom slučaju začinite kapljicama ekstra djevičanskog maslinovog ulja jer je beta-karoten, sjetite se, topiv u mastima.
Uljano sjeme kao prirodni antioksidans
Ulje sjemenki igra ključnu ulogu u borbi protiv blijeđenja preplanulosti.
Sjemenke suncokreta, bundeve, lana, sezama, maka, anisa, komorača ili kima koju god vrstu odabrali, pokazat će se kao neiscrpan izvor zdravlja. I šareni vrh.
Uljanice su bogata vitaminom E, snažnim antioksidansom koji štiti od staničnog starenja (pogoduje i izlaganje suncu).
Jedite ih kao međuobrok ili dodavanjem šake jogurtu, musliju, juhama i salatama.
Koje povrće jesti za održavanje tena
U odjelu za povrće ili u vrtu opskrbite se tim povrćem i nećete morati koristiti podlogu i rumenilo do svibnja: paprika, celer, radič, brokula i rukola.
Prije svega se radi o povrće s visokim udjelom vode, dakle s izvanrednom hidratantnom snagom.
Ali ne samo da je voda sastojak koji ih čini pravim eliksirima za kožu: također vitamin C i karotenoidi čine ovo povrće posebno pogodnim za nevjerojatnu kožu.
Rajčica
The rajčica je veliki prijatelj kože.
Bogat, kao što je likopen, karotenoid s antioksidativnim svojstvima, vrši značajno zaštitno djelovanje protiv sunčevog zračenja.
Ova tvar štiti od UV zraka i opeklina, sprječava ih, a ujedno vraća zdravlje kože u kratkom vremenu.
Sadrži i puno vode te je stoga rehidrirajuća hrana koja potiče obnavljanje epidermalne vlage, boreći se protiv suhoće.
Suhoća kože očito je gorki neprijatelj preplanulosti, koja uzrokuje pucanje i posljedično ljuštenje, uzrok preranog blijeđenja preplanulosti.
Zasebno poglavlje: bobičasto voće
Prije smo govorili o voću, ali sada zaseban odlomak posvećujemo posebnoj vrsti koja ide ruku pod ruku sa štavljenjem. Ukratko, kako u tijeku tako i nakon blagdanskog sunčanja, kako bi se održalo netaknuto i sjajno.
THE bobice poput malina, borovnica, kupina, jagoda i ribizla bogate su vitaminima i antioksidansima.
Zahvaljujući polifenolima koje sadrže, održavaju kožu gipkom i hidratiziranom, sine qua non za besprijekornu i dugotrajnu preplanulost.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Svestrana superhrana? L 'ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ovaj začin treba koristiti strogo sirov za povrće, povrće i bilo koju hranu. Kuhanje ulja zapravo bi uništilo većinu njegovih nutritivnih svojstava.
Bogat antioksidansima, potiče apsorpciju vitamina C i karotenoida.
Čini kožu elastičnom i sposobna je suprotstaviti se stvaranju slobodnih radikala zahvaljujući vitaminu E.
Plava riba za Omegu 3
Tada postoji plava riba, druga dobra prijateljica zdravog, osunčanog tena. Sadrži polinezasićene masne kiseline (Omega 3 i Omega 6), proteine, vitamine, željezo i cink, sve neophodne tvari i hranjive sastojke za zdravlje kože koji započinju iznutra.
Djelujući izravno i duboko na strukturu kože, zapravo, riba poboljšava metabolizam kože i pomlađuje njezin izgled.
Zato konzumirajte puno plave ribe, barem nekoliko puta tjedno, slobodno birajući između inćuni, srdele, skuša, sabljarka i tuna. Na vašu će preplanulost pozitivno utjecati, jer vi vjerujete.
Matcha zeleni čaj
Ako želite pojačivač zdravlja, brz i učinkovit ljepotni eliksir s kojim ćete dugo održavati preplanuli ten, onda Matcha zeleni čaj je ono što tražite.
Sadrži avrlo visok postotak antioksidansa koji pogoduje i produljuje preplanulost, osim toga, zahvaljujući količini polifenola sadržanih u njegovim listovima, pomaže u suzbijanju štete koju uzrokuju UVA zrake.
