Znati što jesti na jesen može nam pomoći u borbi protiv svih simptoma koji promjena godišnjeg doba može ponijeti sa sobom.
Melankolija, tjelesni i mentalni umor, pospanost ili, naprotiv, nesanica i poteškoće s koncentracijom: promjene u satima svjetlosti i temperaturama te manje izlaganje sunčevim zrakama, zapravo, mogu utjecati na stvaranje nekih neurotransmiteri koji utječu na raspoloženje, glad i san.
Za boriti se protiv malih bolesti kao rezultat toga, može vam biti od velike pomoći ako za stolom napravite pravi izbor i pravilno povežete hranu u svakodnevne jelovnike.
Evo onda što jesti na jesen i savjete koje trebate slijediti kako biste se osjećali puni energije pri promjeni godišnjeg doba.
Što jesti u jesen: 4 kombinacije protiv promjene godišnjeg doba
(Nastavite nakon fotografije)
Jogurt i žitarice za suzbijanje promjena raspoloženja
Ovaj miks, idealan za doručak ili međuobrok, osigurava korisne bakterije je prebiotička vlakna koji favoriziraju njegovo širenje.
Prednost? Štiti crijeva koja igraju ključnu ulogu u zdravlju cijelog tijela i u stvaranju hormona dobrog raspoloženja kao što je serotonin.
Također vam pomaže da se osjećate energičnije. Ovo je uparivanje doista dobar izvor triptofan.
Cjelovite žitarice konačno osiguravaju složene ugljikohidrate koji daju energiju koja traje dugo.
Plava riba i ulje za nadvladavanje pospanosti
Niža izloženost suncu u jesen utječe na proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ritam spavanja i buđenja, uzrokujući poteškoće sa zaspanjem, buđenje noću i pospanost danju.
Za stolom ne propustite hranu bogatu esencijalne masne kiseline koje olakšavaju lučenje serotonina i melatonina.
Dobri su izvori riba, posebno onaj plavi (inćuni, srdele, skuša, haringa).
Idealno je začiniti ga ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato dobrim masnoćama koje vam pomažu u dugotrajnom i kvalitetnom snu.
Špinat i limun za prevladavanje umora
Špinat je izvor korisni minerali za suzbijanje osjećaja umora česta u razdobljima promjene godišnjeg doba. Osobito osiguravaju željezo, kalij, magnezij i kalcij.
Da bi se poboljšale njihove vrline, idealno je kombinirati ih za stolom s limunom.
Vitamin C, kojim je bogat, olakšava apsorpciju kalcija i željeza i pomaže u čuvanju osjećaja iscrpljenosti tipičnog za promjenu godišnjeg doba.
Piletina i riža za borbu protiv melankolije
Da li se zbog kraćih dana osjećate nemotivirano? U dnevnim jelovnicima da za hranu koja je izvor tirozin, poput nemasne puretine i piletine u kombinaciji s hranom bogata vitaminima B skupine poput smeđe riže i povrća.
Tirozin je a aminokiselinski preteča dopamina, adrenalina je noradrenalina, hormoni koji pomažu da se osjećate energičnije. Vitamini B olakšavaju njegovu proizvodnju.
Foto bodovi: Rasprši
