Trening kod kuće plesom izvrstan je način održavanja kondicije iz mnogih razloga, prije svega onog koji je zasigurno zabavniji od uobičajenih vježbi.
Ples tonizira cijelo tijelo, jača mišiće nogu i stražnjice, ali bez zadebljanja bedara. I onda, poboljšava držanje tijela, jača trbušne mišiće, daje fleksibilnost i vraća a skladne, ženstvene, vitke tjelesne građe.
Za ovo ja plesno nadahnuti treninzi imaju velik uspjeh na YouTube.
U ravnoteži troškova i koristi, više su blagodati umora (što ne znači da su lagani treninzi): trenirate u ritam glazbe, zabavljati se; nisu potrebni drugi alati pored vašeg tijela; dovoljno je malo dosljednosti i ja rezultati stižu u kratkom vremenu.
Više, možete ih napraviti kod kuće, u bilo koje vrijeme nakon a udžbenik.
Evo ga 5 YouTube profila koji nude brojne treninge nadahnute različitim plesnim stilovima. Izhip hop prema latinski, od kardio svi 'aerobni danci do klasični ples, samo trebate odabrati jedan (ili isprobati sve), kliknuti play i započeti ples!
(Nastavite ispod videa)
Vježba kod kuće, balet: Baletni lijepi trening Mary Helen Bowers (uz naknadu)
Mary Helen Bowers profesionalna je plesačica i osobni trener.
Deset je godina plesao u New York City Baletu, a danas nudi niz baletni nadahnuti treninzi također vrlo popularan među zvijezdama i modelima.
Postao poznat nakon što je pripremila Natalie Portman za film "Crni labud" i za stvaranje ciljanih treninga za isklesati tijela anđela Victoria's Secreta, sa svojim programskim obećanjima vitke tjelesne građe i vijugave siluete poput onog baletana u kratkom vremenu.
Pretplata na njegov YouTube kanal, Ballet Beautiful, naplaćuje se. Među mogućnostima nudi kupnju pojedinačnih lekcija za streaming, personaliziranu pretplatu na grupne ili pojedinačne lekcije ili no-limit paket za najvjernije.
Tu je i serija DVD-a (već bestseleri) i nekoliko knjiga.
PopSugar Fitness: Hip-Hop Fit trening i još mnogo toga (besplatno)
Popsugar je savršen kanal za one koji imaju želje trenirati i znojiti se bez dosade.
Plešemo, ali ne samo: uz YouTubeovu početnu stranicu (OVDJE) plesno nadahnuti treninzi ima puno treninga, poput onih na Victoria's Secret, smrtonosna Tabata, P90X, Bar Method treninzi i mnogi drugi.
Nekoliko trenera naizmjenično vodi nastavu. Holivudskih slavnih osoba ne nedostaje, ali apsolutna zvijezda jest Anna Renderer, referentna figura PopSugara: njegov naboj i vitalnost također svladavaju barijere strujanja i motiviraju bilo koga da se odupre i ne odustane.
Među mnogim treninzima na popisu za reprodukciju, od kojih su mnogi besplatni, preporučujemo ljubiteljima hip hopa da probaju Predavanje Mikea Peelea, tvorac metode Hip-hop fit: 30 minuta čiste zabave (i treninga) u glazbi! Link na gornjoj slici (i OVDJE).
BeFit Jane Jane Fonda: kraljica fitnesa u VHS-u na YouTubeu (s koreografijom filmova) (besplatno)
Holivudska zvijezda i politički angažirana žena, stara 80 godina (što su samo osobni podaci) i nevjerojatna karijera, Jane Fonda nakon što je svojim tečajevima revolucionirao svijet kondicije aerobik u videokaseti preselio se na YouTube i točnije na kanal BeFit, gdje nudi besplatne tečajeve za sve: muškarce i žene svih dobnih skupina i razina.
Pored Jane, kraljice, izmjenjuju se mnogi instruktori, uključujući poznata imena poput Denise Austin, Billy Blanks Jr., Scott Herman, Keaira LaShae i druga.
Od brazilskog Booty Burn Workout-a, savršenog treninga za one koji žele osloboditi topli ritam latino zvuka, do najnostalgičnijih i najromantičnijih, preporučujemo treninge inspirirane Barovi Prljavog plesa, koji kombiniraju vježbe (ne baš zabranjene) s kardio intenzitetom s koracima iz kultnog filma.
Da bi trening bio zanimljiviji, tu i tamo uključite izvornu glazbu iz filma (Link OVDJE).
Booty Barre od Tracey Mallet: Trening kod kuće uz kombinaciju plesa, pilatesa i joge (uz naknadu)
Ples, napraviti joga kao i redovito vježbanje pilates tri su discipline koje su već izvedene pojedinačno donijele velike koristi. Pokušajte razmisliti koje prednosti možete dobiti od vježbanja koje kombinira najbolje od ovih praksi.
Zove se Plijen bar, nije novi trend, ali unatoč tome disciplinu koju je razvila Tracey Mallet, koji je već osobni trener mnogih poznatih osoba, i dalje pruža veliko zadovoljstvo.
Trening se odvija u baru (barre zapravo znači bar), tipični instrument klasičnog plesa, ali u nedostatku toga i stolica je u redu ili stražnjoj strani sofe.
Teži stvaranju zategnutijih i fleksibilnijih mišića, zahvaljujući mješavini vježbi snage i istezanja. Pretplata na YouTube kanal i lekcije (OVDJE) naplaćuje se. Ali rezultati su zajamčeni!
Plesna kondicija i disko koreografija: Studio Jamieja Kinkeadea (besplatno)
Fitness kanal dizajniran i vode žene, za žene. Uz mnogo različitih treninga usmjerenih na jačanje tijela, ali i samopoštovanje.
Tijekom lekcija koje vode treneri, poticaj je motivacioni kao i tjelesni. Među mnogim video-treninzima dostupnim besplatno na YouTube kanalu Studio Jamieja Kinkeadea postoje plesni fitnes i vinyasa joga, barre i HIIT satovi vježbanja. A zatim sesije ubojica za određene mišićne skupine poput trbušnjaka, ruku, nogu itd.
Sve rigorozno koreografirano i popraćeno disko glazbom i svjetlima u boji.
Jedan iznad svega, pokušati apsolutno JAM Dance Fitness zasnovan na glupoj ljubavi Lady Gage (OVDJE).
