Zove se Nema bijele dijete , "Dijeta bez bijele hrane" prevedeno na talijanski, a to je upravo ono za što tvrdi: dijeta koja eliminirati hranu ove boje, za smršaviti i pročistiti tijelo, čineći tako dobro tijelu.
Ako ga želite slijediti, evo ga kako radi, jer djeluje, što dopušta jesti i što protjeruje sa stola.
Kako djeluje No White Diet
(Nastavite nakon fotografije)
Što je No White Diet
Tamo dijeta bez bijele hrane je dijeta zasnovana napotpuno uklanjanje hrane proizvedene s rafiniranim brašnom.
Uklanjanjem bijele hrane iz prehrane (često poput ove jer je industrijski obrađena), to je moguće duboko pročišćavati tijelo i istodobno mršaviti.
Potreba zamijeniti integralnu bijelu hranu rafiniranom bijelom hranom, na bazi zdravih integralnih brašna koja nisu obrađena na industrijskoj razini.
Što možete jesti u No White Diet
Ne bijelom kruhu, da kruhu od integralnog brašna
Neprijatelj zdravlja i težine, bijeli kruh proizvod je bogat ugljikohidratima, ali s malo važnih hranjivih sastojaka kao što su vlakna i proteini.
To se događa zbog postupka rafiniranja brašna, kojim se iz zrna uklanja klica i mekinje.
Poznati su i učinci bijelog kruha na tjelesnu težinu: njegova konzumacija povećava visceralnu masnoću i težinu.
2015. godine studija koju je proveo znanstveni tim sa sveučilišta Las Palmas de Gran Canaria presudila je da smanjenje unosa bijelog kruha dovodi do nižeg povećanja masnoće i težine na trbuhu.
Zatim bijeli kruh treba zamijeniti kruhom od integralnog brašna, kako zbog zdravlja, tako i zbog figure.
Možete jesti tjesteninu i rižu, ali samo integralnu
Tamo ne integralna tjestenina ima iste nedostatke kao i bijeli kruh: udebljava se i pruža malo korisnih hranjivih sastojaka. Naprotiv, to cjelovita pšenica pruža tijelu hranjive sastojke i dugotrajnu sitost.
To su pokazali istraživači iz tima sa Sveučilišta u Torontu 2018. godine: njihova studija dovela je do zaključka da integralna tjestenina, ako je uključen u obrasce prehrane koje karakterizira prisutnost hrane s niskim glikemijskim indeksom, to vas ne deblja, već naprotiv, pomaže vam u mršavljenju i održavanju zdrave težine.
Pričati o riža, s druge strane, s obzirom na to da postupak rafiniranja eliminira velik dio vlakana, jedenje smeđe riže omogućuje vam ranije postizanje sitosti pa prema tome i od jedi manje.
Bijeli šećer zabranjen
Tamo dijeta bez bijele hrane kategorički protjeruje bijeli šećer.
U nekim slučajevima može se zamijeniti šećernom trskom, medom, stevijom ili javorovim sirupom, no ako je mogućebilo bi bolje izbjegavati svako zaslađivač.
Omogućiti tijelu da unosi (esencijalne) ugljikohidrate i izbjeći pretjerani unos dodanih šećera, treba jesti cjelovitu hranu i voće.
Voće je izvor jednostavnih šećera, a sadrži i vitamine, vlakna i minerale, pa je koncentrat korisnih tvari.
Ne za sol
Još jedan bijeli sastojak koji treba izbjegavati je kuhinjska sol.
Tamo Nema bijele dijete sugerira da zamijenite je biljem i začinima poput majčine dušice, ružmarina ili bosiljka.
Ovo aromatično bilje aromatizira hranu bez uzroka zadržavanja vode, pomažući tako tijelu u pročišćavanju.
Nema bijelog krumpira, da povrću u boji
Također bijeli krumpir treba izbjegavati. Zamijenite ih obilnim povrćem po vašem izboru, koje je obojeno i nije škrobno.
Bogovi valjane zamjene su šparoge, tikvice i zeleno lisnato povrće, savršen za zasićenje, hidrataciju zahvaljujući visokom udjelu vode, a posljedično i pročišćavanje.
Ne životinjskim mastima, da nemasnim proteinima
Potreba također izbaci iz prehrane masnoće životinjskog podrijetla, na primjer maslac, sirevi i sve što se proizvodi od životinjskih derivata (mlijeka) i mesa.
Bilo bi dobro zamijenite ih ekstra djevičanskim maslinovim uljem i avokadom, dvije hrane bogate zdravim tvarima i dobrim mastima.
Također su savršeni za brzo zasićenje, a da se pritom ne udebljate.
Blagodati prehrane bez bijele hrane
Tamo Nema bijele dijete je jedna od rijetkih dijeta bez kontraindikacija: uklanjanje hrane proizvedene s industrijski rafiniranim brašnom i sastojcima, preferirajući cjelovitu hranu, jeizvrstan izbor za zdravlje i liniju.
Plus ova dijeta značajno poboljšava učinkovitost crijeva zahvaljujući povećanom unosu hrane bogate vlaknima koja optimizira crijevnu mikrobiotu.
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Cell Host & Microbe, dnevne doze od Preporučena vlakna su 25 grama dnevno za žene i 38 za muškarce, prema parametrima Akademije za prehranu i dijetetiku.
