Jedite tjesteninu bez debljanja to je lakše nego što mislite.
Vjerovanje da je to masna hrana zapravo je pogrešno: tjestenina sama po sebi nije hrana koja potiče debljanje.
Naprotiv: pripremljeno na pravi način i uključeno u zdravu i uravnoteženu prehranu može biti također jede svaki dan bez straha da će težiti na liniji
Ono što vas deblja je to što ih konzumirate u prevelikim količinama ili pogrešno začinite.
Gotovi umaci, na primjer, bogati su mastima i šećerima, koji osim što podižu šećer u krvi, odnosno razinu šećera u krvi, osiguravaju malo sitosti.
Slijedom toga, rizik od popuštanja varalicama lakše se povećava čak i nakon kratkog vremena nakon jela.
Rješenje? Naučite začiniti i kombinirati tjesteninu kako bi bila zdrava i lagana.
Evo ga Kako jesti tjesteninu bez debljanja
(Nastavite nakon fotografije)
Začinite ga (obilnim) sezonskim povrćem
Povrće i povrće u sezoni osiguravaju vlakna koja usporavaju apsorpciju ugljikohidrata prisutni u tjestenini i pomažu u boljem moduliranju glukoze u krvi.
Čine klasično jelo od tjestenine zasitnijim zdravo je.
Uz to, osiguravaju veliku raznolikost vitamini, antioksidansi je minerali saveznici loze i zdravlja.
Konačno, čine volumen, dajući nam priliku da 80 grama tjestenine pretvorimo u prenapučeno jelo.
Kombinirajte ga s mahunarkama
Tjestenina kombinirana u istom obroku s grahom, lećom, slanutkom ili graškom nudi sve esencijalne aminokiseline koji čine proteine.
Ovo jelo promiče izgradnju vitke mase je pravilno funkcioniranje metabolizma.
Umjesto da izračunate kilogram tjestenine po osobi, isprobajte 60 grama tjestenine i 40 grama mahunarki po osobi. Zadovoljit će vas puno duže.
Začinite je žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Ekstra djevičansko maslinovo ulje izvrstan je izvor esencijalne masne kiseline koje potiču sitost.
Dobre masti kojima je bogata smanjuju glikemijsko opterećenje obroka u korist lika i zdravlja.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje također sadrži polifenoli, snažni antioksidanti.
Bez umanjivanja izvrsnog doprinosa maslaca (posebno s gledišta okusa), bolje je odlučiti se za jednu ili dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Uskladite je s ribom
Riba je dobar izvor Omega 3 esencijalne masne kiseline.
Osim toga, donosi proteini visoke biološke vrijednosti koji daju sitost i pomažu u održavanju napada gladi pod kontrolom.
Tanjur tjestenine začinjen sezonskim povrćem i ribom zadovoljit će vas pravilno pružajući veliko zadovoljstvo nepcu.
Začinite je začinima
Začini osim što dodaju dodatak umacima i tjestenini osiguravaju mnoge dragocjene tvari koje su saveznici zdravlja i omogućuju vam da ne pretjerujete sa soli i drugim začinima.
Kurkumana primjer, bogat je fenolima koji imaju dobro antioksidativno djelovanje.
The šafran umjesto toga donosi karotenoidi. Konkretno, izvor je krocin, likopen je zeaksantin koji se suprotstavljaju djelovanju slobodnih radikala, odgovornih za prerano starenje.
Foto bodovi: Rasprši
