Koliko je sati treninga tjedno potrebno za mršavljenje i održavanje kondicije?
Kad si postavimo ovo pitanje, obično se nadamo odgovoru koji nije veći od onoga što već radimo ili onoga što smatramo održivim, ali nažalost klasična pola sata vježbanja možda neće biti dovoljna.
Čak i ako se svakodnevno krećete, bilo kod kuće ili u teretani, ili ako psa vodite u šetnju, možda nemamo potrebne svakodnevne tjelesne aktivnosti.
Ali koliko sati treninga stvarno trebate tjedan dana za održavanje kondicije?
**Koliko se sporta morate baviti da biste rezultate vidjeli u ogledalu **
(Nastavite ispod fotografije)
Koliko sati treninga tjedno treba za postizanje rezultata?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima da to učine najmanje 150-300 minuta umjerene do intenzivne aerobne aktivnosti tjedno.
Da biste udovoljili smjernicama WHO-a, za to biste jednostavno trebali trenirati 40 minuta svaki dan.
Vježba umjerenog intenziteta je svaka tjelesna aktivnost koja zahtijeva da osoba radi s 40-59% svoje rezerve otkucaja srca (razlika između otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog broja otkucaja srca). Sve iznad 60% rezerve otkucaja srca smatra se snažnom vježbom.
Da nas bolje razumiju: s intenzivnim aerobnim aktivnostima mislimo na sve one treninge u kojima možete izgovoriti samo nekoliko riječi između jednog i drugog daha. Tako se tiha šetnja sa psom nažalost ne računa.
Kakve bismo treninge tada trebali raditi?
Umjereno aerobno vježbanje uključuje aktivnosti poput brzo hodanje, sporo plivanje ili vožnja biciklom. Intenzivna aerobna tjelovježba, s druge strane, uključuje aktivnosti kao što su trčanje i aerobni ples, ali i razni sport poput nogometa ili odbojke.
Imajte na umu da za učinkovito mršavljenje morate trenirati na različitim razinama intenziteta.
Istraživanja pokazuju kako mnogi od nas precjenjuju količinu vježbanja.
Oko 36% ispitanih ljudi precjenjuje razinu fizičke aktivnosti. Još veći postotak (61%) ne postiže odgovarajuću razinu tjelesne aktivnosti.
Jedan od razloga zašto ljudi imaju tendenciju precijeniti razinu fizičke aktivnosti je taj što ne prepoznaju intenzitet pokreta koji čine e ne razlikuju vježbu umjerenog intenziteta od intenzivne vježbe.
To znači da čak i kad mislite da dobivate dovoljno sati na papiru, mogli bi i oni koji redovito vježbajune dobivajući sve pogodnosti mogli bi pomisliti da zaslužuju.
** Trening za mršavljenje: 7 mitova o teretani i sportu za rastjerivanje **
Stoga obratite pažnju ne samo na to koliko, već i na to kako trenirate.
Izmjenjujte umjerene i intenzivne treninge i zapisujte rezultate.
Čineći to, poboljšanja koja tražite dobit ćete prije nego što mislite.
