Neprestano smo ga čuli i pročitali da vam san pomaže doseći i održati idealnu težinu, ali koliko sati trebate da biste spavali da biste smršavjeli?
Odgovor su potražile neke znanstvene skupine koje su analizirale bliskost korelacija između sati spavanja koje spavate po noći u prosjeku ljudi i njihovi tjelesna težina.
S obzirom da kada je riječ o gubitku kilograma, zapravo, dijeta i tjelovježba su definitivno dva ključna čimbenika koja će nam omogućiti postizanje rezultata, prema Centru za zdravlje i ljudske performanse, jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi čine dok pokušavaju spustiti vagu je nedovoljno spavanja.
Evo koliko sati treba spavati da bih smršavio
(Nastavite ispod fotografije)
Kako san utječe na našu tjelesnu težinu?
Količina sna koju stručnjaci preporučuju odraslim osobama kreće se od 7 do 9 sati po noći. Međutim, mnogi ljudi često spavaju kraće vrijeme.
Neka su istraživanja to pokazala spavanje manje od preporučenih sati negativno utječe na našu tjelesnu masnoću, što uzrokuje povećanje težine i rizik od pretilosti; također utječu na lakoću s kojom se kilogrami gube slijedeći dijetu.
Točnije, istraživači su to izvijestili žene koje spavaju 5 sati ili manje noću uglavnom teže više žena koje spavaju najmanje 7 sati noću. Prvi, zapravo, jesu 12% vjerojatnije da će doživjeti debljanje veći i 6% vjerojatnije da će postati pretili.
Kao što su istraživači objasnili, san pomaže uravnotežiti vaš hormonalni profil, posebno hormoni koji kontroliraju glad (grelin) i sitost (leptin).
Kada su neispavani, razina grelina raste, a razina leptina opada. zbog čega se osjećamo gladnije.
Kako poboljšati san?
Spavanje u dovoljnoj količini vremena svake noći, stoga može biti pobjedničko oružje za mršavljenje ili održavanje postignutog.
Svakako, jednostavan i bezbolan način za isprobavanje. Ali koliko sati trebate spavati da biste smršavjeli zatim?
Za odrasle stručnjaci preporučuju spavanje od 7 do devet 9 dnevno kako bi se osiguralo da se tijelo pravilno odmara i tako spriječilo nakupljanje viška tjelesne masti.
Da biste poboljšali kvalitetu svog sna, mogli biste stvoriti rutinu za spavanje i držati je se.
Primjerice, postavite sobnu temperaturu na oko 20/21 Celzijevih stupnjeva, izbjegavajte uzimanje kofeina prekasno u danu, izbjegavajte masnu hranu i alkohol prije spavanja i isključite sve elektroničke uređaje najmanje pola sata prije spavanja. krevet.
