U trenuci stresa može se dogoditi da utjehu potražite u hrani.
Tko se nije dogodio u najintenzivnijem razdoblju studija ili rada da se utješi grijesima proždrljivosti. Odupiranje varalicama i obraćanje pažnje na prehranu u tim se slučajevima često čini izazovom.
U najtežim trenucima s druge strane glad se povećava zbog fizičkog procesa vrlo specifična.
Kad smo pod pritiskom tijelo proizvodi hormon zvan kortizol.
Visoke razine ovog hormona rezultiraju a porast šećera u krvi, tj. razina šećera, što zauzvrat uzrokuje a povećan inzulin.
Ovo drugo je hormon koji potiče apetit i tjera jesti više i posljedično da se udeblja.
Prekidanje ovog začaranog kruga nije nemoguće.
Evo ga što učiniti kada stres poveća glad.
(Nastavite nakon fotografije)
Za doručak odaberite granolu
Kombinacija složeni ugljikohidrati koji su bogati cjelovitim žitaricama na vlakna i "dobre" masti suhog voća osigurava super hranjivu smjesu za spriječiti muke gladi izvan sati.
Uz to osigurava mnoge vitamine B skupine korisne za crpiti energiju je boriti se protiv stresa.
Ti su vitamini zapravo uključeni u proizvodnju wellness neurotransmitera poput serotonina.
Kao međuobrok da sušenom voću
Šaka oraha, badema, neslanih pistacija idealna je za utažiti glad i zadržati stres.
Oni pružaju triptofan, aminokiselinsku preteču serotoninahormon dobrog raspoloženja.
Oni su također izvor minerala poput kalija i magnezija koji imaju asmirujuće djelovanje.
Konačno, oni osiguravaju vlakna i esencijalne masne kiseline koje usporavaju apsorpciju šećera i dugo daju sitost.
Stavite sjemenke u salatu
Esencijalne masne kiseline i konoplja, buča, sjeme sezama u kombinaciji s biljnim vlaknima i proteinima iz ribe, mesa i derivata usporavaju apsorpciju šećera i produljuju sitost.
"Dobre" masti također su uključene u proizvodnju neurotransmitera reguliraju raspoloženje.
Za međuobrok uživajte u avokadu
U kombinaciji s prskanjem gorkog kakaa je super za boriti se protiv stresa.
Avokado osigurava tirozin, aminokiselinu koja pomaže osjećati se snažno.
Kakao je izvor triptofana, kalcija, fosfora, kalija i vitamina B skupine, tvari koje promoviraju emocionalno blagostanje.
Za večerom, da integralnoj tjestenini
Tjestenina je izvor triptofana koji potiče proizvodnju serotonina,hormon dobrog raspoloženja.
Zatim pruža vitamine B-kompleksa koji pomažu suzbijaju psihofizički umor i imaju energiju.
Integralni također sadrži mnoge vlakna koja daju sitost.
Foto bodovi: Rasprši
