Tamo WFPB dijeta kako se u cijelosti zove Cijela hrana, na biljnoj bazi i ukazuje na vrstu moći koja se temelji na cjelovite hrane i biljne hrane.
A veganska prehrana, dakle, jer uklanja proizvode životinjskog podrijetla.
Ova dijeta vam omogućuje smršaviti je poboljšava zdravlje srca, potvrđujući se kao hvalevrijedan stil prehrane (kao i života).
No, postoje neki nedostaci koji ga ne čine prikladnim za sve.
Što znati o WFPB prehrani
(Nastavite nakon fotografije)
Što je WFPB dijeta
Dijeta Cijela hrana, na biljnoj bazi , skraćeno od akronim WFPB, temelji se na pretpostavci cjelovite namirnice, tj. neindustrijski prerađena hrana i zato bez štetnih rafiniranih šećera.
Uz cjelovite namirnice, ova dijeta preferira one od biljno podrijetlo, eliminiranje unosa životinjskih proizvoda.
Zatim treba zabranitine samomeso i riba, ali i mlijeko i jaja.
WFPB dijeta: što jesti za doručak
Tamo Doručak pruža a čaša biljnog mlijeka kao što je kokosovo, sojino, rižino ili zobeno mlijeko, ovisno o vašem ukusu.
Bilo bi dobro popratiti ga s nekoliko oraha i zdjela bobičastog voća, za koncentrat omega 3 masti i antioksidansa koji će vas napuniti energijom i blagostanjem.
Ako pak preferirate brzi doručak, pijte samo biljno mlijeko i šalicu kave, držeći nekoliko orašastih plodova i šaku bobičastog voća za međujutarnji međuobrok.
Što jesti za ručak
Za koju brigu ručak, odlučite se za asvježa salata u toplim sezonama ili za juhu u hladnim.
Važno je da se ručak vrti okolo povrće, po mogućnosti za konzumaciju svježe, sirovo i u sezoni.
Pored toga zeleno lisnato povrće poput salate, rukole, špinata i blitve, zeleno svjetlo za mahunarke poput slanutka, leće i soje i dva saveznika blagostanja: sjemenke bundeve i avokado.
Potonji su zapravo bogati hranjivim sastojcima neophodnim za zdravlje, od minerala do omega 3.
Što jesti za večeru
Za večera, kladite se ponovno na povrće, ali u verziji prvog slijeda.
Od špageta od tikvica do genoveškog pesta, od minestrone do krema od slanutka, usredotočite se na svježinu sezonskih proizvoda.
Kombinirajte povrće s tjesteninom, pirom, rižom ili kvinojom, birajući integralnu verziju žitarica i sve začinite ekstradjevičanskim maslinovim uljem, eventualno dodanim hladnim na kraju kuhanja.
Koje su zabranjene namirnice na WFPB prehrani
Bilo zabranjeno hrana je industrijski rafinirana i modificirana, onda bilo koja hrana proizvedena s bijelim brašnom umjesto s integralnim.
Također to rafinirani šećer mora biti ukinut, pa oprostite se od industrijski proizvedenih slastičarnica.
Napokon, kao što smo rekli, jesu Hrana životinjskog podrijetla je zabranjenadakle ne mesu, ribi, kravljem mlijeku i jajima.
Hrana dopuštena
Dozvoljene hrane je mnogo i razni.
Osim rafinirane hrane i hrane životinjskog podrijetla, zapravo, sve je dozvoljeno.
Zatim voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i žitarice mogu vam napuniti tanjur kad želite, napuniti vas i dati vam poticaj korisne energije.
Što se tiče voće, kladite se banane, bobičasto voće, limun, marelice i breskve, i svježe, suho i konzervirano.
Između povrće, preferiraju se oni zeleno lisnato, karfiol, kupus, brokula, mrkva, krumpir i paprika.
Kao žitarice, oni su dobro smeđa riža, proso, zob, kvinoja, pa čak i integralna tjestenina i kruh.
Također mahunarke nikad ne smiju propustiti uložiti žalbu, radije slanutak, leća, crni razlozi, grašak i soja, zatim tofu i tempeh.
Sjeme je suho voće Kao indijski orah, kikiriki, sjemenke makadamije, sjemenke bundeve, sjemenke lana toplo se preporučuju, čak i u verzijama maslaca od tahinija i kikirikija.
Kao alternative kravljem mlijeku i njegovim derivatima, postoje mnoge sorte vegeterijanskog mlijeka: od bademovog mlijeka do kokosovog i sojinog mlijeka, odaberite onu koja vam se najviše sviđa.
Nekoliko ih je također dopušteno začini Kao soja sos, senf, senf, ulje, ocat, svi začini i bilje aromatičan.
Pros veganske prehrane
WFPB dijeta uključuje brojni pozitivni učinci.
Osim smanjenje tjelesne težine zahvaljujući značajnom unosu vlakana (hranjivih sastojaka koji brzo zasićuju i zbog toga gutaju manje kalorija), ova dijeta idealno za zdravlje srca.
Cjelovita hrana i hrana na biljnoj bazi poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki suzbijaju koronarnu bolest srca.
The biljnu hranu također karakterizira prisutnost antioksidansa koji sprečavaju kognitivni i moždani pad, pomažući mozgu da ostane mlad.
Ova dijeta uključuje mnoge izvori dobrih masti kao što su avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje i kokosovo ulje koji pružaju omega 3.
Posljednje, ali ne najmanje važno, ova vrsta napajanja je bez okrutnosti Zašto ne temelji se na proizvodima zbog kojih se životinje ubijaju, zlostavljaju i iskorištavaju.
Protiv veganske prehrane
Meso, riba, mliječni proizvodi i jaja sadrže hranjive sastojke i tvari koje su važne za svakodnevne potrebe: ako ih dugo eliminirate, izlažete se riziku od nedostatak ključnih hranjivih tvari za zdravlje.
Jedan od načina da se izbjegnu veći nedostaci jest: uzimati suplemente ili se usredotočiti na određene vrste hrane koji su izvrstan izvor određene tvari.
Na primjer za nogomet opskrbiti se zeleno povrće, agrumi i sojino mlijeko obogaćeno dodatnim kalcijem.
The željezo vi ga umjesto toga nađete u zobi, špinatu, leći, slanutku i suhim smokvama u kojoj ima i puno cinka.
Za to cinkov, nikad ne propustite bademi, koja se svakodnevno konzumira za vrhunsku dobrobit.
The jod nađeš ga u jodiranoj soli i morskim algama, omega 3 u sjemenkama lana, chia sjemenkama, sjemenkama konoplje i orasima.
Od vitamin D razinu možete povećati izlaganjem suncu ili konzumiranjem gljiva uzgojenih uz pomoć UV zraka dok Vitamin B12 Uzimajte obogaćenu hranu.
Nema rizika ako se radi o prehrambenom režimu koji se treba poštivati 2/4 tjedna, ali ako se razmišljate posvetiti veganskoj prehrani, prvo razgovarajte s liječnikom koji vas može savjetovati.
