Dijeta Sirt zvijezde vole jer zbog nje mršavite bez previše odricanja, zahvaljujući hrani koja sadrži sirtuine. Evo što je to i kako to radi
Tamo Sirt dijeta to je prehrana čini da smršavite bez odustajanja od užitaka za stolom.
Ova vrsta niskokalorične prehrane zapravo se temelji na konzumaciji hrana bogata sirtuinima, kategorija bjelančevine na enzimatsku aktivnost koju bi mogli ubrzati metabolizam, aktivirajući takozvani "mršavi gen", a osmislila su je dvojica nutricionista Aidan Goggins i Glen Matten, autori knjige Sirt, dijeta mršavog gena.
Opustošilo se u showbizu - i ne samo - otkako je magazin Sun otkrio da je zahvaljujući toj dijeti pjevačica Adele izgubila je puno kilograma i to Pippa Middleton zadržava svoju siluetu.
Evo ga kako radi.
(Nastavite nakon fotografije)
Što je Sirt dijeta
Tamo Sirt dijeta je dijetni režim podijeljen na dvije faze, oba temeljena na uvođenju Sirt hrana.
Radi se o hrana bogata sirtuinima, posebne hranjive tvari koje mogu aktivirati iste gene mršavosti stimulirane postom.
Sirtuini su učinkoviti regulatori metabolizma koji utječu na sposobnost sagorijevanja masti, stabiliziraju raspoloženje, a također i na mehanizme o kojima ovisi dugovječnost.
Što su Sirt hrana
Mnogo ih je hrana koja sadrži sirtuine. Među najbogatijima i prema tome preporuča Sirt dijeta Ističu se chilli papar, tamna čokolada (s 85% kakaa), zeleni čaj, ljupčac, kava, orašasti plodovi (najviše 3 dnevno), agrumi, borovnice, kapare, soja.
Među povrćem na stolu ne smije nedostajati kupus, celer, crveni radič, crveni luk, rukola i peršin.
Heljda, datulje i kurkuma također se moraju jesti na Sirt dijeti.
Kao začin dobro je koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Tada je najvažniji izvor aktivatora sirtuina koji se naziva fisetin jagoda koju treba jesti objema rukama.
Također možete dodati nekoliko komada jagoda u negaziranu ili pjenušavu vodu kako biste dobili izvrsnu aromatiziranu Sirt vodu.
I koliko god se čudno činilo, čaša crnog vina ne nedostaje među preporučenim namirnicama.
Prva faza Sirt dijete
Prva faza traje tjedan dana i računajte na jednog drastično smanjenje kalorija.
THE prva 3 dana morate konzumiratimanje od 1000 kalorija podijeljena između tri zelena soka (ispod uputa kako ih pripremiti) i solidan obrok.
U četiri sljedeća danaumjesto toga, prelazimo na 1500 kalorija dodavanje drugi kruti obrok.
Ova prva faza odgovara jednoj gubitak od oko 3 kilograma.
Druga faza Sirt dijete
Tamo druga faza dijete umjesto toga traje dva tjedna i konsolidira gubitak težine dobiven u prvom.
U ovom koraku nema više ograničenja kalorija ali samo indikacije o tome koju hranu treba uzimati Sirt.
Trebate se opskrbiti kupusom, tamnom čokoladom, crnim vinom, agrumima, kavom, borovnicama, kaparima, zelenim čajem, sojom i jagodama da biste održali rezultate.
Kako napraviti zeleni sok
Alla osnova Sirt prehrane je takozvani "zeleni sok". To je centrifugirani posebna sposobna da pročistiti a istodobno zasititi.
U prvoj fazi prehrane ovaj je sok ključna hrana, koji je zelene boje zbog sastojaka koje sadrži.
Priprema se centrifugiranjem 75 grama kelja, 30 grama rukole i 5 grama peršina.
Dodaju se 150 grama celera zelena s lišćem i pola zelene jabuke, oboje naribani.
Konačno pola iscijeđenog limuna i pola žličice matcha čaja obogatit će cjelinu antioksidansima i vitaminima.
Ovaj detox napitak mora se uvijek pripremati u vrijeme konzumacije, bez čuvanja u hladnjaku kako ne bi izgubili dragocjene blagodati hranjivih sastojaka.
Koji su čvrsti obroci dopušteni
Među dopuštenom čvrstom hranom, općenito sve što je oglas bogata bjelančevinama i malo masnoća u redu.
Pričati o meso: pileća prsa s crvenim lukom i keljem, puretina s kus-kusom od karfiola, miso i tofu sa sezamovom glazurom i pirjanim povrćem, pureća eskalopa s kaparima i peršinom, pečeni tofu s harisom, heljdini tabbule kao i soba (heljdini rezanci) u miso juhi s tofu, celer i kupus bit će sasvim u redu.
Za jela od riba, poželjan je prženi file lososa ili miso-marinirani pečeni bakalar.
Grah, leća, salata od crvenog luka, waldorfska salata ili čak patlidžan izrezan na kolutove i pečen u pećnici izvrsne su ideje za Prilozi ukusna i lagana.
Kao desert ili međuobrok, jagode su uvijek najprikladnije voće zbog vrlo visokog sadržaja sirtuina.
Tipični jelovnik Sirt dijete
A dnevni meni prve faze Sirt dijete može se sastaviti na sljedeći način:
Za Doručak, međuobrok je večera, popijte zeleni sok Sirt.
DO ručak jesti solidan obrok.
Nakon prva tri dana, kada čvrsti obroci postanu dva, integrirajte i čvrstu večeru.
Blagodati Sirt dijete
THE blagodati Sirt dijete bilo bi mnogo, uz naravno gubitak kilograma.
Aktivatori sirtuina doveli bi do jednog primjetna izgradnja mišića, do smanjen apetit i do a poboljšanje pamćenja.
Nadalje, Sirt dijeta normalizirala bi razina šećera u krvi i mogao bi očistiti stanice od nakupljanja štetnih slobodnih radikala.
Kontraindikacije Sirt dijete
Jedini testovi Sirt dijete koji se provode na ljudskom uzorku bili bi oni kliničkog ispitivanja na kojem se temelji knjiga koju su stvorili tvorci ove prehrane.
Pilot istraživanje provedeno u Londonu tijekom samo 7 dana na 39 ljudi koji su izgubili oko 3 kilograma.
Stoga se čini da nije eksperimentirano i dokumentirano opsežnije.
Također se mora reći da je ova dijeta usmjerena na aktiviranje takozvanih "gena za mršavljenje" uzimanjem hrane koja aktiviraju metabolizam pretvarajući se u stanje sitosti.
Tako bi bilo režim koji obmanjuje tijelo, a ne podučava ga odabiru prave prehrane.
Konačno, smanjenje kalorija na kojem se temelji prva faza Sirt dijete i gotovo potpuno uklanjanje ugljikohidrata i dalje bi dovelo do smanjenja tjelesne težine bilo kojom vrstom prehrane, bez narušavanja gena mršavljenja.
I naknadni oporavak svih izgubljenih kilograma nakon što se nastavi s normalnom prehranom.
