Povremeni post je trenutno jedan od najpopularnijih zdravstvenih i kondicijskih trendova na svijetu. Poznate osobe i ne koriste ga ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje zdravlja i pojednostavljivanje načina života.
Ali o čemu govorimo kad govorimo o isprekidanom postu? Što je to i kako djeluje? I najvažnije, ima li ikakvih rizika?
Iako neki na to gledaju kao na "pomodnost" i nisu uvjereni, drugi to tvrde ljudi nisu stvoreni da neprestano probavljaju hranu u bilo koje doba dana.
Zbog toga, uz zdravu prehranu i aktivan način života, povremene pauze u hrani mogu biti učinkovit način održavanja zdrave težine bez odricanja od ostatka vremena.
Evo odgovora na sve dvojbe oko isprekidanog posta.
5 stvari koje treba znati o isprekidanom postu
(Nastavite ispod fotografije)
Što je isprekidan post?
Povremeni post je prehrambeni obrazac koji izmjenjujte razdoblja hranjenja s razdobljima posta s određenom pravilnošću.
Nije toliko važno kakvu bismo vrstu hrane trebali jesti, već radije kad bismo ih trebali jesti.
S druge strane, većina ljudi svakodnevno posti dok spava noću. Povremeni post jednostavno produžuje vremensko ograničenje nejedenja tako što pazite da ne konzumirate ništa osim tekućine 16 sati dnevno.
U preostalih 8 sati, s druge strane, možete jesti kao i obično.
Izbjegavajte hranu 16 satiNekima bi u početku moglo biti teško, ali kad se vaše tijelo navikne ne jesti dulje vrijeme, slijeđenje ove životne navike možda neće postati previše problematično.
Kako radi?
Glavni cilj je da skrenuti pozornost tijela s probave hrane.
Za vrijeme razdoblja posta u tijelu se događa niz metaboličkih promjena: budući da u želucu nema hrane koja bi se probavila, tijelo se usredotočuje na proces oporavka i održavanja.
Najčešća metoda uključuje a 16-satni post dnevno i 8-satni obrok obroka. Za to vrijeme moraju se potrošiti sve kalorije u danu.
Ali postoji i metoda Jedi-stani-jedi , gdje odlučite postiti 24 sata, jednom tjedno, i to 5: 2 , u kojem konzumirate samo 500-600 kalorija samo dva uzastopna dana u tjednu, a ostalih 5 dana jedete normalno.
Prednosti i nedostaci posta
U usporedbi s drugim prehrambenim trendovima, većini ljudi je relativno lakše pratiti isprekidan post jer ne zabranjuje nikakvu određenu hranu.
Prema Healthlineu, američkom znanstvenom časopisu, ovaj sustav pomaže smanjite ukupan unos kalorija i kao rezultat toga može pomoći ljudima smršaviti bez napora. Prema nekim stručnjacima, ova dijeta može poboljšati metabolizam i povećati sagorijevanje masti.
Međutim, svi se u tome slažu potrebno je više istraživanja istražiti utjecaj isprekidanog posta na naše zdravlje i stvarne učinke na mršavljenje.
To su rekli, stručnjaci Healthlinea kažu da „Povremeni post ima izvrstan sigurnosni profil za pojedinca. Ne postoji ništa opasno ako ne jedete nekoliko sati ako ste u cjelini zdravi, dobro nahranjeni i u formi ».
Ali budi pažljiv!
Postoje i nedostaci.
Glad je glavna kolateralni učinak isprekidanog posta, ali također se možete osjećati slabo i vaš mozak možda neće funkcionirati najbolje u prvih nekoliko puta isprekidanog posta.
Te su nuspojave obično samo privremene, jer tijelu može trebati neko vrijeme da se prilagodi novom rasporedu prehrane.
To treba imati posebno na umu ako npr imate dijabetes ili imate problema sa šećerom ili krvnim tlakom.
Povremeni post je metoda koja se često ne preporučuje žene koje pokušavaju zatrudnjeti, trudne su ili doje.
Nekoliko posljednjih prijedloga
Povremeni post nije za svakoga. Prije nego što započnete slijediti ovu i bilo koju drugu vrstu prehrane koju uvijek imate najbolje se posavjetovati sa svojim liječnikom i / ili zdravstveni djelatnik.
Ako je premalo kilograma ili imate povijest poremećaji hrane, isprekidan post može biti izravno štetan.
