Posljednjih godina broj ljudi koji su se odlučili odreći mesa da bi ga slijedili vegetarijanska prehrana neprestano raste.
Neke su studije, pak, pokazale da prehrana ove vrste može imati brojne prednosti sve dok je uravnotežen i cjelovit svih bitnih hranjivih sastojaka za pravilan rad organizma.
Zapravo, ugljikohidrati nikada ne smiju nedostajati za stolom, bjelančevine i ja dobre masti, vrijedan za održavanje zdrave kondicije.
Čak i ako ga usvojite vegetarijanska prehrana to znači odustajanje od mesa, a ponekad čak i ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Važno je ne pogriješiti.
Rizik je naletjeti prehrambeni nedostaci ti mrziš pretjerivanje s određenom hranom koji mogu ozbiljno ugroziti vašu figuru i zdravlje.
Evo 3 najčešće pogreške koje treba izbjegavati kad se pridržavate vegetarijanske prehrane
(Nastavite nakon fotografije)
Pretjeri sa sirevima
Oni su visoko kalorični i masni, koji se prekomjerno konzumiraju mogu oštetiti lik i zdravlje.
Savjet je da jedite ih do nekoliko puta tjedno kombinirajući ih s vlaknima povrća. Na taj se način smanjuje apsorpcija šećera i masti kojima su bogati, a povećava se osjećaj sitosti.
Pažnja i na povrće poput bademovog ili sojinog sira.
Imaju približno isti kalorijski sadržaj onih na bazi mlijeka životinjskog podrijetla.
Bolje ih je konzumirati umjereno, ograničavajući se na porciju od 40 grama najviše 2-3 puta tjedno.
U potpunosti isključite proteine
The bjelančevine su ključni za pravilno funkcioniranje metabolizma i izgradnja mišića i čiste mase.
Osim što olakšava osjećaj sitosti, neophodan za držanje iznenadnih napada gladi i viška kilograma pod kontrolom. Zbog toga se ne biste trebali od toga odricati.
Ako odustanete od mesa i ribe važno je ne propustiti mliječne proizvode, jaja i mahunarke (leća, grah, slanutak itd.).
I znati da potonji pruža cjelovite proteine (slične onima u mesu) moraju se kombinirati u istom obroku sa cjelovitim žitaricama (raž, zob, pir itd.).
Gozba na voću i soku
Voće je bogato jednostavnim šećerima kao što su fruktoza i glukoza koji se vrlo brzo probavljaju. Oni pružaju neposrednu energiju tijelu.
Pretjerana konzumacija šećera podiže šećer u krvi i gura gušteraču da proizvodi velike količine hormona inzulina, koji stimulira osjećaj gladi i potiče nastanak dijabetesa tipa 2 i nakupljanje viška kilograma.
Bolje ne prekoračiti dva dnevna obroka koja preporučuju nutricionisti.
Foto bodovi: Rasprši
