Tamomagnezijeva dijeta to je dijeta koja postaje popularna među onima koji je žele dobro smršaviti, bez narušavanja zdravlja, praveći blagdan korisnih tvari.
Zapravo se konzumiraju hrana koja sadrži visoku razinu magnezija, izvrsno za oboje smršaviti oboje za ojačati kosti, mišiće i meka tkiva.
Što znati o magnezijevoj prehrani
(Nastavite nakon fotografije)
Što je magnezijeva prehrana, a što magnezij
Tamo magnezijeva dijeta, kao što naziv govori, je a plan hrane zasnovan na unosu hrane bogate ovim mineralom.
Magnezij je temeljni mineral za psihofizičku dobrobit čovjeka. U tijelu je četvrti mineral po zastupljenosti, neophodan za zdravlje.
Oko 99% ukupnog magnezija pohranjeno je u kostima, mišićima i mekim tkivima, dok je 1% u krvi.
Niske razine magnezija povezane su s raznim bolestima i kritičnim stanjima poput Alzheimerove bolesti, dijabetesa tipa 2, inzulinske rezistencije, migrene, hipertenzije, poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje i bolesti srca.
Nedostatak magnezija ima neugodne posljedice, u nekim slučajevima opasne po zdravlje osobe.
Nažalost, čak i zdrava prehrana može dovesti do nedostatka ove tvari, što je i razlog uvijek se preporučuje uzimanje puno hrane bogate magnezijem. Tako magnezijeva prehrana postaje izvrstan saveznik za održavanje dobrog zdravlja.
Koja je hrana bogata magnezijem
Hrana na kojoj se temelji ova prehrana očito je bogata magnezijem. Među deset najčešće preporučenih namirnica jer su bogatije ovim mineralom ističu se špinat, blitva, crni grah i avokado.
Također tamo suho voće je presudno, preferirajući suhe smokve, bademe i sjemenke bundeve, pravi saveznici zdravlja i ljepote,
Za svježe voće, s druge strane, samo naprijed svježe banane i smokve.
Kao probiotici, opskrbite se jogurtom i kefirom za poboljšanje bakterijske flore.
A tu je i ukusno maženje: tamna čokolada, pravi koncentrat magnezija.
Magnezijeva dijeta: što jesti za doručak
Ujutro možete odabrati jedan od sljedeća četiri izbornika.
Macchiato s mlijekom, dvije kriške tostiranog integralnog kruha s dvije porcije nemasni sir ili sa dvije kriške piletine ili puretine ili s a žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Alternativno, čaša mlijeko sa žličicom kakaa u prahure i oko 30 g žitarice i vlakna.
Također an infuzija ili čaj, prirodni ili voćni jogurt, voće ili čašu voćni sok važeći su jelovnik.
Napokon možete odabrati a macchiato, par integralnih keksa, Oko 125 g sir ricotta ili 60 g svježi sir.
Što jesti usred jutra
Kao međuobrok, magnezijeva dijeta predlaže konzumaciju sredinom jutra infuzija ili macchiato kava, 50 g orašastih plodova ili voćni jogurt s malo masnoće ili svježe voće.
Inače kriška tosta od integralnog brašna s kriškom piletine ili puretine ili s del nemasni sir razmazan odozgo.
Što jesti za ručak
Na ručku najmanje tri puta tjedno trebate konzumirati samo jedan jedno jelo koji se bira između sljedećeg: žitarice (80 g odvagnuto nakon kuhanja) riže ili tjestenine; 200 g kuhani ili pečeni krumpir.
Kao prilog, zeleno svjetlo zapovrće na pari, zelene salate ili mahunarke.
Potonje se mora odabrati leća, grah ili slanutak (40 g odvagano prije kuhanja), jesti vruće ili u salatama uz dodatak rajčice, luka i paprike.
Preostalih dana u tjednu možete konzumirati sljedeće prva jela: 300 g miješane salate ili 200 g zelenog povrća kao što su blitva i kuhani špinat ili tanjur pire ili povrtna juha.
U minimalnim količinama dopuštena je i repa, kukuruz, grašak, grah i kiseli krastavci.
Kao drugi, birajte između 100 grama nemasne teletine, govedine ili svinjetine ili 100 g kunića ili 100 g pilećih ili purećih prsa bez kože.
Ili opet 125 g bijele ribe, 100 g plave ribe ili 150 g školjki, školjki, lignji i plodova mora općenito.
Za one koji ne žele jesti meso i ribu, to je u redu tvrdo kuhano, mekano, umućeno jaje ili napravljeno kao omlet.
Može se konzumirati dio integralnog kruha (20 g) i svježe voće.
Magnezijeva dijeta: što jesti kao međuobrok
Popodnevna grickalica može uključivati infuziju, smijeh, čaj ili kavu s mlijekom.
Alternativno je voće, jogurt s malo masnoće ili čaša soka od citrusa.
Što jesti za večeru
Za večera, primjeri su sljedeća tri izbornika.
Miješana salata odn povrće (200 g) na pari sa žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja ili tanjurom juhe od juhe ili povrća.
Slijedi 70 g svježeg sira ili 100 g sirove šunke ili purećih / pilećih prsa. Alternativno je i omlet ili tvrdo kuhano jaje u redu.
Dopušteno 20 g integralnog kruha i voće.
Drugi izbornik uključuje 2 jogurta s malo masnoće u koju dodajte 50 g cjelovitih žitarica i, za kraj, svježe voće.
Treća je alternativa a sendvič integralnog kruha s kriškom piletine ili puretine, povrćem (salata, celer, rajčica i šparoge) plus prstohvat aromatičnog bilja ili začina po ukusu. Opet, dodijeljena slastica sastoji se od svježeg voća.
Prednosti magnezijeve prehrane
Tamo magnezijeva dijeta to je jedna od rijetkih niskokaloričnih dijeta koje ima samo prednosti i nikakve nedostatke.
Kao prvo gubitak težine je znatan i može doseći i 6 kilograma u dva tjedna.
Uz dobro i brzo mršavljenje (ali bez narušavanja zdravlja), ova dijeta pomaže u jačanju kostiju, zuba i srca.
Opskrba magnezijem uvijek je izvrsna ideja, zbog čega ovaj plan prehrane može biti valjani saveznik za zdravlje i prije siluete.
