Za smršaviti brzo i dobro ljeti, dijeta s lubenicama Idealno je.
Čini se da je ljetno voće par excellence stvoreno namjerno: sagorijeva masnoćejetemeljito rehidrira tijelo.
Koliko traje i koliko se gubi dijetom s lubenicama
Dijeta s lubenicama traje tjedan dana i gubi do 5 kilograma.
Očito se ne radi o prehrani s jednom hranom, koja se temelji samo na konzumaciji lubenice, ali ako i jest, jest uravnotežena prehrana koja dodaje ovo korisno voće prehrambenoj i zdravoj prehrani kao što su cjelovite žitarice.
Također je potrebno izbjegavati jako kuhanje poput prženja i preferirati kuhanje na pari.
Slijedeći ovu dijetu sedam dana, borit ćete se protiv nadutosti trbuha, celulita i zadržavanja vode.
(Nastavite nakon fotografije)
Zašto lubenica
Unatoč slatkom okusu lubenica sadrži između 16 i 30 kcal na svakih 100 grama.
JE vrlo bogat vodom (sadrži 92%) i ima tri prednosti za siluetu: mršavi, bori se protiv celulita i vlaži kožu.
Sadrži vitamine A, C, B1 i B6, a također i karotenoide, tvari poput likopena i beta-karotena koji poboljšavaju preplanulost i štite kožu. Tu su i mnogi minerali, uključujući kalij, magnezij, kalcij, fosfor, cink, željezo i mangan.
Ima diuretičke i isušujuće učinke zbog kojih je idealan za mršavljenje i oproštaj od celulita. Ali to nije sve: lubenica također suzbija djelovanje slobodnih radikala, pospješuje proizvodnju melanina i usporava starenje epiderme.
Dijeta s lubenicama: što jesti za doručak i kao jutarnji međuobrok
Započnite dan sa šalica zelenog čaja, sezonska miješana voćna salata i hladni smoothie od lubenice ali na sobnoj temperaturi.
Možete se odlučiti i za šalicu djelomično (ili potpuno) obranog mlijeka s 5 integralnih keksa ili 3 integralna dvopeka.
Sredina jutra, zeleno svjetlo do jedan gladan međuobrok da odaberete između nemasnog jogurta s pregršt cjelovitih žitarica, sezonskog voća po vašem izboru (bolje ako se odlučite za 100 grama borovnica), tosta s velom marmelade bez dodanog šećera.
Ili lijepu krišku lubenice.
Što jesti za ručak
Konzumirajte cca 50 grama integralne tjestenine s rajčicom i bosiljkom začinjeno žlicom EVO ulja i s vrlo malo soli (sol povećava zadržavanje vode pa je treba zabraniti ili barem odabrati jodiranu).
Pratite tjesteninu s a prilog od kuhanog, grilovanog ili sirovog povrća.
Popodnevni međuobrok u prehrani s lubenicama
Za međuobrok dvije kriške lubenice idealni su za ublažavanje gladi i osvježavanje. Zahvaljujući visokom sadržaju vode, zapravo dvije kriške ovog voća imaju dobru zasitnu moć i sposobnost duboke rehidracije tijela.
Ako želite pojačati hidratantni učinak, popijte čašu vode sobne temperature nakon pola sata.
Dijeta s lubenicama: što jesti za večeru
Protein dolazi u obzir za večerom. Pa jedi a drugi izbor između bijelog mesa i ribe. Pileća ili pureća prsa, losos, tuna, orada i brancin bit će u redu, a biraju se na žaru, na žaru ili na pari (ili sirovi poput sashimija u slučaju lososa i tune).
Drugu popratite s prilog od svježeg, kuhanog ili grilovanog povrća poput špinata, šparoga, cvjetače, tikvica, mrkve i komorača. Također konzumirajte krišku integralnog kruha.
Smoothie za cijeđenje na bazi lubenice
U prehrani s lubenicama glavni je junak lubenica.
Osim što ga konzumirate prirodno, dakle narezano ili u komadima poput voćne salate, to je također važno smoothie od lubenice koji se konzumira ujutro za doručak.
Smoothie od lubenice, crnog grožđa i limete vratit će vas u sjajnu formu: jedan je ispijanje i energiziranje pića koji kondenzira antioksidante, kalij i vitamin C u blagotvorni koktel koji djeluje protiv znakova starenja i sprečava kardiovaskularne bolesti.
Jednostavno pomiješajte dvije šalice komadića svježe lubenice (ostavite i sjemenke ako želite veće isušivanje i diuretički učinak), dvije šalice crne, dvije velike žlice svježe iscijeđenog soka limete i prstohvat jodirane soli.
