Punjeni sendvič, kriška pizze, klasični sendvič: što se tiče odlučivanja što jesti za ručak u uredu ne nedostaje brzih i jednostavnih rješenja. Ali čak i ako su praktični, nikako nisu optimalan izbor.
Rizik? Malo zasite i previše odmjere tijelo, promicanje umora i pospanosti nakon obroka. Uz to, daju pretjerani udio ugljikohidrata i masti koji također utječu na lik i zdravlje i koji dugoročno pogoduju nakupljanju suvišnih kilograma.
Isto tako, čak i jesti za svojim stolom samo s voćnom salatom ili gotovom salatom od povrća ne garantira cjelovit i uravnotežen obrok.
Bolje uvijek ih kombinirajte s izvorom proteina kao što je nemasno meso, jaja, mahunarke ili riba i jedno mali dio složenih ugljikohidrata prisutan u cjelovitim žitaricama i njihovim derivatima, uključujući tjesteninu, koji osiguravaju dugotrajnu energiju.
Evo ga što jesti za ručak u uredu
(Nastavite nakon fotografije)
Što jesti za ručak: raketa za borbu protiv umora
Bogat vodom i mineralima poput kalija, magnezija i kalcija pomaže u suzbijanju umora.
Osim toga, izvrstan je izvor vlakana koja usporavaju apsorpciju šećera i daju sitost.
Kako ga kombinirati? Na primjer, s kvadratom zrelog sira bogatog bjelančevinama visoke biološke vrijednosti i kriškom integralnog kruha.
Bademi kako bi nadvladali gubitak energije
Oni osiguravaju minerale poput magnezija korisnih za boriti se protiv osjećaja iscrpljenosti česta, posebno u najintenzivnijem periodu rada.
Sadrže i esencijalne masne kiseline i vlakna, super saveznici osjećaja sitosti.
Osim toga, savršeni su za suzbijanje stresa. Dodani salatama, zahvaljujući svojoj hrskavoj teksturi, pomažu u ublažavanju napetosti.
Losos da vam pamet ostane pametna
Losos pruža puno "dobrih" masti izvrsne kvalitete, posebno Omega 3, koje pomažu u zaštiti mozga i promiču mentalne funkcije.
Uz to, uključeni su u proizvodnju neurotransmitera koji reguliraju glad i raspoloženje poput serotonina.
Grah za borbu protiv razdražljivosti
Mahunarke su izvrstan izvor vitamina B skupine, koji potiču proizvodnju hormona dobrog raspoloženja i pomažu crpiti energiju.
U kombinaciji s cjelovitim žitaricama u istom obroku osiguravaju cjelovite proteine.
Uz to, daju željezo, što je korisno za suzbijanje slabosti.
Trik da se to bolje asimilira? Uparite ih u isti obrok s hranom bogatom vitaminom C poput salate.
Radicchio da se zaštitite od digitalnog starenja
Radicchio je istinski rudnik dragocjenih antioksidativnih tvari za suzbijaju prerano starenje kože uključujući i one uzrokovane pretjeranom izloženošću digitalnim uređajima poput računala i pametnog telefona.
Sadrži antocijanine i vitamin A, korisne za zaštitu od štetnog djelovanja slobodnih radikala, te vitamin C koji potiče proizvodnju kolagena, proteina koji kožu održava mekom.
Foto bodovi: Rasprši
