Povratak masti s praznika klasičan je, ali smršaviti nakon praznika jednostavnije je nego što mislite - toliko da i vi to možete učiniti a da ne ide na dijetu.
Greška (ili zasluga) dnevnih aperitiva na plaži, brojnih ručkova i večera izvan kuće i manje pravilnih i opuštenijih ritmova. Na praznicima, neki više, neki manje, svi jedemo više nego što je potrebno. A često se dogodi i da malo gori zbog neaktivnijeg života.
Rezultat? Po povratku u grad smo teži, natečeni, povećanog struka i nekoliko kilograma viška.
Dobra stvar je vratiti se u formu samo se vratite u red s nekoliko malih trikova dobrog zdravlja.
Jedan od pogreške koje treba izbjegavati na primjer je započeti preskakanje obroka s nadom da padne ravnoteža. U stvarnosti, povećava rizik od jedenja više i donošenje pogrešnih izbora za stolom.
Za smršaviti na zdrav način umjesto toga, potrebno je usredotočiti se na zdravi i uravnoteženi obroci bez isključivanja hranjivih sastojaka.
Dobri ugljikohidrati, proteini i masti neophodni su za pravilno funkcioniranje energetskog metabolizma, mehanizma koji omogućuje sagorijevanje kalorija.
Evo 5 pravila za mršavljenje nakon praznika bez dijeta
(Nastavite nakon fotografije)
Ograničite konzumaciju gaziranih pića, alkohola i voćnih sokova kako biste izgubili kilograme nakon praznika
Iako su prva dva poznatija kao varalice, morate obratiti pažnju i na voćne sokove - a za doručak ili kao međuobrok bolje je dati prednost cjelovitom voću.
Pakirani sokovi zapravo su bogati jednostavnim šećerima i često imaju malo ploda u sebi.
Domaći ekstrakti u usporedbi s cijelim voćem također su manje zasitni jer nemaju vlakana.
Obilno povrćem u svakom obroku
Povrće, kuhano i sirovo, daju sitost a da vas ne odvagnu.
Bogate su vlaknima koja smanjuju i usporavaju apsorpciju šećera i masti.
Imaju i prebiotička svojstva. Oni potiču rast dobrih bakterija koje naseljavaju crijeva i pomažu vam da ostanete u formi i zdravi.
Osim toga, pomažu u uklanjanju toksina i viška otpadnih tvari, potičući crijevnu pravilnost.
Odaberite cjelovite žitarice
Smeđa riža, pira, zob i općenito su sve cjelovite žitarice konzumirane u pravim količinama izvrsni saveznici.
Oni pružaju složene ugljikohidrate koji polako se apsorbiraju. Uz to, daju vlakna koja ograničavaju proizvodnju inzulina, hormona koji potiče glad i potiče prekomjernu težinu.
Da bi se pojačao zasićujući učinak, idealno je ohladiti ih u hladnjaku nakon kuhanja e kombinirajte ih sa sezonskim povrćem.
Hlađenje i vlakna prisutna u povrću pomažu u održavanju razine šećera u krvi stabilnom u korist lika i zdravlja.
Oslonite se na najbolje proteine
Riba, ali i nemasno bijelo meso (piletina ili puretina), jaja i mahunarke (grah, leća, slanutak) dobar su izvor cjelovitih proteina.
Sadrže sve esencijalne aminokiseline koje pomažu u izgradnji i održavanju čiste mase.
Proteini su također izvrsni saveznici u ispravnom funkcioniranju energetskog metabolizma.
Jela začinite sirovim uljem
Zamjena umaka i umaka u kuhinji s dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja po obroku izvrstan je način za promicanje zdravlja i oblika.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje, posebno dodano sirovo, pruža dobru količinu esencijalnih masnih kiselina koje daju sitost je imaju izvrsno protuupalno djelovanje.
Zatim isporučuje mnogi antioksidanti, uključujući polifenole, koji potiču pravilnu cirkulaciju krvi i suzbijaju oticanje.
Foto bodovi: Rasprši
