Boluje od pretjerano razmišljanje koji nastavlja razmislite, razmislite i razmislite, u vrtlogu riječi, zvukova, sjećanja i očekivanja koja dugoročno mogu dovesti do psiholoških problema i uzrokuju malo poremećaja čak i na fizičkoj razini.
Zvuči li vam poznato?
Evo kako saznati jeste li žrtvapretjerano razmišljanje i kako se riješiti iz svog života pomoću nekih jednostavnih psiholoških tehnika.
(Nastavite nakon fotografije)
Što je pretjerano razmišljanje
Engleski izraz "overthinking" doslovno znači "previše razmišljati"I odnosi se na stanje duha tipično za suvremeno društvo, pogođeno multitaskingom, 24-satnom dostupnošću i paralelnim životom na društvenim mrežama.
Misliti kontinuirano, intenzivno i neumoljivo, bez ikada donošenja zaključka, nije dobra stvar. Neki od onih koji pate od prekomjernog razmišljanja kažu da uopće ne pate od toga, u smislu da vjeruju da je dobro puno razmišljati, gotovo simptom inteligencije.
Nažalost, to nije slučaj: previše razmišljanja dovodi do promišljanja, ogorčeni neprijatelj spokoja, vrlo štetan za psiho-fizičku dobrobit čovjeka.
Tamo misao postaje tisuću misli koje se slijede poput luda uzrokuju puno zbunjenosti, glavobolje, stresa i tjeskobe.
Što uzrokuje prekomjerno razmišljanje
Uzroci pretjeranog razmišljanja stanje mentalne zbunjenosti koja nas imobilizira, plaši i pokreće opaku spiralu frustracije.
Spirala je obrubljena pravim paklenim krugovima, od kojih je najgora ruminacija.
Ruminiranje (tj. Razmišljanje o negativnim stvarima bez izgleda ili nade za promjenu) jedan je od najvažnijih uzroka depresije i tjeskobe.
Također je povezan s poremećajima prejedanja i mnogim drugim autodestruktivnim ponašanjem, od droga do alkoholizma.
Ne barem, uzrokuje nesanicu i podriva kvalitetu malo sna koji smo u mogućnosti pružiti.
Ukratko, prekomjerno razmišljanje vrlo je štetno i jako ometa čovjekov najvažniji instinkt preživljavanja: rješavanje problema.
Previše razmišljanje ne pomaže u rješavanju problema, naprotiv, to dodatno komplicira situaciju i ne dopušta vam da imate onu mentalnu jasnoću potrebnu za donošenje odluka.
Kako zaustaviti misli metodom usredotočene pažnje
Ne brinite: prekomjerno razmišljanje može biti poraženo, samo ga želim.
Najsmrtonosnije oružje? Usredotočena pažnja.
Kad osjetite kako um luta, zarobljen u labirintu mozga bez izlaza, pokušajte opišite na objektivan i nimalo glup način mjesto na kojem ste.
Katalogizacija. Primjer? "Bijeli zid, slika jezerom i čamcima, drveni stol, sivi pod, ružičaste stolice". Točka.
Točka ne znači "nekoliko stvari s popisa": možete nepregledno pregledavati predmete, najvažnije je to ton je suh i bez mišljenja.
Morate se usredotočiti pozornost samo na osnovne informacije, ne izražavajući ništa više. Također možete zapisati ono što vidite u bilježnicu jer pisanje uvelike pomaže usredotočiti se i usidriti u sadašnjosti (to ćemo uskoro vidjeti s "dnevnikom misli").
Iskušajte tehniku fokusirane pozornosti tri minute.
Pronađite mantru koja vam odgovara i ponovite je
Inače postoji tehnika mantra. Najpoznatiji i najpopularniji je Ohm , pravi klišej meditacije, ali stvarno djeluje.
To je čarobna riječ s religioznim konotacijama, ali svatko je može napraviti vlastitom, ponavljajući je u petlji samo kako bi razbistrio um i opustiti se.
Postoje mnoge druge poznate mantre, poput "Ja sam ja", ali možete koristiti bilo koju riječ, frazu, naslov filma, pa čak i gluposti. Pronađite mantru koja vam najviše odgovara i ponavljajte je unedogled (da tako kažem).
Potrebno je 2 do 5 minuta da odagnate misli, osvijetlite svoj um i napokon se vratite na zemlju, ovdje i sada.
Slijedite um i pogledajte kamo vas vodi
Sad kad ste naučili dva učinkovita načina za povratak u sadašnjost zaustavljanjem beskonačnog niza misli, pokušajte napraviti eksperiment koji će vam puno reći o vama, o vašoj nutrini.
Pričekajte da se misli ponovno pojave (one će doći, ne brinite) i dopustite da vas ponesu.
Slijedite lutajući um, radite to 5 ili 10 minuta (možda postavite alarm) i istražujte kao da ste istražitelji, otkrivajući kamo vas je odvela glava. Svakako u budućnosti (izaziva tjeskobu) ili u prošlosti (izaziva nostalgiju, žaljenje, kajanje i promišljanja).
Zabilježite svaku fazu ovog mentalnog putovanja zapisujući je u svojevrsni "dnevnik misli". Zatim se vratite u sadašnjost, tražeći pomoć od usredotočene pažnje ili ponavljanja mantre.
Ukorijenite se u sadašnjost da biste živjeli sretno
Mnogo istraživanja otkriva nešto apsolutno uznemirujuće: ljudi provode između 46% i 60% svog vremena razmišljajući o prošlosti i budućnosti. Zatim samo 40% života provodimo mi u sadašnjosti.
Odsutni smo gotovo polovicu svog postojanja, što je ludo. Zatim mogućnost povratka u sadašnjost postaje jedna od najvažnijih stvari za muškarca.
Da biste to učinili, potrebno je vrlo malo: jednostavno je potrebno prestanite raditi sve, zaustavite se i pogledajte oko sebe.
Opišite što vidite bez donošenja presuda i vratit ćete se u sadašnjost brzo, lako i bezbolno. Doista, bit će lijepo i više nećete moći bez njega.
Što je protok i zašto je to vaš cilj
The teći to je stanje duha u kojem se nalazite u trenutku intenzivne pažnje bez, međutim, svjesnog razmišljanja o onome što se događa.
Sve se oko nas događa bez napora, bez potrebe da se usredotočimo na svaki mali detalj, kao da smo mi ti koji vučemo konce svemira.
Tok vas doživljava nečim čarobnim: opušteni ste čak i ako radite nešto intenzivno, teško, zamorno. U međuvremenu um malo govori ili čak šuti.
Tok se postiže tehnikama fokusirane pažnje, ponavljanjem mantre i nekim savjetima koje ćemo uskoro objasniti. Nužno je naučiti kako njegovati protok jer je to nužni uvjet spokoja i zabave.
Znate kad se puno zabavljate i "vrijeme leti"? Evo: to je tok.
Jednostavne tehnike za rješavanje prekomjernog razmišljanja i njegovanje protoka
Meditacija je neprijatelj prekomjernog razmišljanja (i našeg prijatelja). "Ako ste depresivni, živite u prošlosti, ako ste zabrinuti, živite u budućnosti i ako ste u miru, živite u sadašnjosti". Lao Tzu docet.
Ljudsko je biće trajno sklono razmišljati o jučer i sutra, izbjegavajući jedini trenutak u kojem stvarno može živjeti: danas.
Tamo meditacija pomaže biti svjestan i živjeti u hic et nunc (ovdje i sada), posebno u umnost ali i autogeni trening.
Inače dosta disati: dah je sidro koje nam omogućuje zaustavljanje i izlazak na obalu, u sadašnjosti. Lezite, duboko udahnite nosom, a zatim izdahnite ustima, ponavljajte 10 minuta.
Također vježbajte hobi koji zauzima tijelo i um s kreativnim aktivnostima i aktivnostima učenja dobro je rješenje. Ista stvar za tjelesna vježba koja se uvijek pokaže kao najbolji način za ublažavanje stresa, oslobodite tjeskobe i izbacite ne samo fizičke već i mentalne toksine. Odnosno negativne misli.
Metafora planine
Sad kad imate osnovne alate kako svoj um dovesti kući, čineći ga usidrenim u sigurnoj luci sadašnjosti, imate i jasnoću i vedrinu da shvatite u kojoj ste apsurdnoj zamci zaglavili.
Patiti od prekomjernog razmišljanja je poput biti u podnožju planine s ciljem dostizanja vrha.
Umjesto da krenemo do njega, gledate ga i gledate kontinuirano, razmišljajući o tome kako bi bilo lijepo biti gore.
Ali daleko je, kako ga možete doseći? Što ako krenete prečicom? Ne, ne bi uspjelo. Što ako pričekate da naprave žičaru? Da, ali koliko bi to trebalo? Možda balon na vrući zrak. Ili balon napuhan helijem.
U međuvremenu smo ostali točno tamo gdje smo započeli i još uvijek smo jako umorni, čak iako nismo niti učinili korak. Mentalna iscrpljenost pogubnija je od bilo koje fizičke iscrpljenosti.
Vraćajući se balonu ispunjenom helijem, ljudski um je upravo to. Balon koji bi želio neprestano odletjeti, to je njegova priroda. Ali samo razumijevanje kako ga čvrsto držati i vratiti na zemlju kad želite, ovo je način da živite sretno.
