Teretana i vježbanje: urbane legende i mitovi koje treba uništiti da biste trenirali kako biste smršavjeli i ušli u formu zaista bez dijeta
Dijeta, savjeti za ostati u formi, trikovi za smršaviti: svaki tjedan izlazi novitet koji obećava da će učiniti čuda i dati nam tijelo snova. Šteta što je razumijevanje koje metode stvarno djeluje (gotovo) nemoguć pothvat.
Je li bolje provesti više sati na opremi ili raditi kardio aktivnosti?
Imate dnevnu rutinu ili često mijenjate vježbe?
U stvarnosti svatko ima svoje potrebe i na temelju njih trebali biste izraditi vlastiti više ili manje personalizirani plan treninga.
Međutim, postoje neke smjernice koje možete slijediti za postizanje dobrih rezultata.
Ali prije svega postoje bogovi lažni mitovi da se rasprše.
Evo 7 za neposredno pitanje - vrijedi gubiti vrijeme umjesto masne mase.
(Nastavite ispod fotografije)
Bavljenje kardio sistemom jedini je način mršavljenja
Uobičajena je misao da što se više znojite to više sagorijevate i zato gubite kilograme. Ali to nije posve točno.
Treninzi snage sagorijevaju čak i više kalorija nego kardio.
Tijelo, zapravo, nastavlja raditi dulje vrijeme nakon podizanja utega.
Nikad nemojte jesti prije treninga
Ovaj to ovisi o vrsti fizičke vježbe koju morate raditi.
Razlika je između dizanja utega i treninga za maraton.
Općenito, trebali biste jesti otprilike dva sata ili 90 minuta prije odlaska u teretanu i preferirati hranu koja se lako može pretvoriti u energiju za tijelo.
Idealan međuobrok mogao bi biti integralni kruh s namazanim avokadom na vrhu i možda malo voća.
Umjesto toga, vlakna treba izbjegavati.
Dizanje utega čini vas podbuhlima i muževnima
Ovo vjerojatno jest jedna od legendi o kojoj se najviše govori što se tiče teretane.
U stvarnosti sve ovisi o tome koliko utega podižete i koliko ponavljanja izvodite.
Izvođenje više ponavljanja s malom težinom pomaže u jačanju mišićnog tonusa, dok manje ponavljanja s većom težinom pomaže u oticanju i definiranju mišića, ali samo ako se izvodi relativno dugo.
S druge strane, dodavanje dodatne težine svojoj rutini jednom ili dva puta tjedno pomoći će vam da izgradite više snage.
Za dobar trening trebate provesti sate u teretani
Zapravo su neka istraživanja pokazala da jest bolje raditi oko 10 minuta tjelesne aktivnosti tri do četiri puta dnevno imati dugoročne blagotvorne učinke.
Dakle, ako je vaš raspored uvijek prenatrpan, deset minuta treninga prije odlaska na posao i tijekom pauze za ručak bit će dovoljno za već postizanje rezultata.
Tajna nije u dosadnosti tijela uvijek ponavljajući iste vježbe, ali promjena uvijek stimulirajući nove mišićne skupine.
Boliti vas nakon treninga dobar je znak
U ovom slučaju mislimo na umor bol a ne od ozljede.
Za neke je pojava boli trenutna ili gotovo trenutna, a za druge se javlja i unutar 48 sati nakon vježbanja (ono što se obično naziva mliječnom kiselinom).
Trenirano tijelo koje slijedi odgovarajuće mjere predostrožnosti ne mora nužno osjećati bol.
Tada postoje pravila koja treba slijediti kako bi se mišićima dalo vremena za oporavak.
Na primjer, izmjenjujte vrstu vježbi iz jednog u drugi dan koristeći različite mišićne skupine, jedite složene ugljikohidrate i proteine koji djeluju kao tonik, pijte puno vode, spavajte i uvijek se sjetite istezanja.
Više je bolje
Dodavanje težine za pokušaj izgradnje snage može biti kontraproduktivno.
Samo zato što osoba diže više utega ili više podnosi kardio, ne znači da je u formi ili u boljem stanju. Dapače.
Općenito, puno snage odgovara malom otporu i obrnuto.
Stoga odaberite cjelovit program za treniranje oba područja.
Treningom se puno nadoknađuje loša prehrana
Ne dobivaju svi iste koristi od iste prehrane, svatko ima svoju ravnotežu.
Međutim, postoje namirnice koje su tijelu uvijek potrebne, poput nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata, voća, povrća i zdravih masti.
Neki ljudi, unatoč tome što loše jedu, uspijevaju održati formu, zahvaljujući zavidnom metabolizmu. Ali ono što se izvana čini zdravim, nije nužno zdravo i iznutra.
