Važno je dati vlastitu težinu vlastitim jutarnja rutina, jer ono što radimo ujutro čim se probudimo utječe na ostatak dana - čak i ako to možda ne primijetimo.
Pa evo ga 5 stvari koje morate učiniti čim se probudite započeti dan desnom nogom i naći se sretniji i puni energije.
(Nastavite ispod fotografije)
1. Zdrav (i smiren) doručak
Nema ništa gore od kasnog buđenja i spoznaje nemaju vremena za doručak.
Da biste izbjegli preskakanje (ili loše slaganje) onog što je zapravo najvažniji obrok u danu, pripremite sve što vam treba za doručak večer prije, kako bi sljedećeg jutra otišao u prednost.
Što jesti?
Ovisi o danu koji je pred nama.
Ako se posluži na zdrav i uravnotežen način, doručak će pružiti neophodan sprint za suočavanje s dnevnim obvezama i donijet će brojne specifične prednosti, ovisno o tome što trebate (poput povećanja metabolizma ili ljepšeg).
2. Pet minuta (barem) istezanja, joge ili vježbanja
Mnogo ih je dokazane koristi u jutarnjoj tjelovježbi, uključujući više energije i bolju kvalitetu spavanja - plus možda će vam čak pomoći i da živite duže.
Ako volite jogu, odvojite joj nekoliko minuta vježbe istezanja i disanja. Umirivanje uma čim se probudite sjajan je način da ostanete koncentrirani cijeli dan.
** 10 blagodati joge na umu i tijelu **
Ako joga nije za vas, jedan lijepo trčanje ili lekcija predenja imat će isti učinak.
Ako nemate vremena za cjelovitu vježbu, ovo će biti dovoljno 5 minuta vježbi tjelesne težine, u rasponu od trbušnjaka, sklekova, dasaka ili konopa za skakanje.
3. Priuštite si dodatno ugađanje
S vremena na vrijeme u redu je prepustiti se sebi.
Priuštite si nešto luksuzno ujutro i osjećat ćete se sjajno cijeli dan.
Sve je u redu, sve dok je to osobno maženje.
Na primjer, ako ste išli u teretanu, možete si priuštiti trenutak u vrtlogu prije početka rada.
Alternativno to može biti maska koju nanesemo na lice dok čekamo da voda bude spremna za čaj ili naša omiljena pjesma u ušima tijekom oblačenja.
4. Malo pažljivosti.
Vjerovali ili ne, vaše jutarnje putovanje zapravo može biti blagoslov - rijetko doba dana kada ne morate ništa raditi, osim da dođete tamo gdje trebate biti.
Bolje izbjegavajte koristiti to vrijeme za dohvaćanje e-pošte i popisa obveza vježbajte pažljivost , odnosno koncentracija na trenutak.
Trenerica mentalnog sklopa dr. Christina Heilman kaže da se za postizanje stanja smirenosti trebate prilagoditi svojim osjetilima.
Odložite telefon, skinite slušalice i obratite pažnju na zvukove i krajolik oko sebe nekoliko minuta.
Pogledajte profile kuća pored kojih prolazite, obratite pažnju na scenarije koje obično pustite da se provuku.
To će vam omogućiti da budete izuzetno prisutan ovdje i sada, to je na prazneći um onoga što je suvišno, što je osnova meditacijske prakse.
Isprobajte sami.
5. Ne na telefonu (najmanje) 30 minuta
Nitko nije imun na poziv telefona. Dobro je ustaljena praksa provjeravati e-poštu, čitati vijesti ili odgovarati na poruke ujutro, zajedno s kavom, ali nema ništa gore.
Psihologinja Mary Hoang, stručnjakinja za probleme sa spavanjem i mjesečarenje, objašnjava:
“Početi dan poput ovog znači uključiti se puno prije nego što se vaš mozak imao priliku probuditi.
Izbjegavajte telefon prvih 30 minuta čim ustanete, bit će vam puno lakše koncentrirati se tijekom dana ».
