Nakon razdoblja neaktivnosti poput onog koje smo prisilno živjeli u karanteni, ne radi se samo o tome vratiti se u formu, ali to je potrebnije nego ikad oporaviti mišićni tonus, za estetsko pitanje, da, ali i radi zaštite nečijeg držanja i zdravlja.
Da biste to učinili, ne trebate pretjerivati - doista, nije poželjno prelaziti iz jedne krajnosti u drugu - ali potrebno je imati dosljednost i odaberite ciljane vježbe koji pokreću što više mišića.
Elena Mauri, trenerica lučkog kluba Aspria, preporučila je atrening za brzi oporavak mišićnog tonusa.
4 vježbe da se izvodi na zemlji, jer ton ruke, stražnjica i trbuh.
Ali prvo, dobro je nastupiti 10 minuta zagrijavanja, s brzim hodanjem ili sporim trčanjem.
(Nastavite ispod fotografije)
4 vježbe za brzo uspostavljanje forme
PODPORA PLANE NA LAKTIMA
Postavite se na tlo oslonjeno na podlaktice, a tijelo ispruženo iza. Tijelo mora biti potpuno poravnato poput daske.
Održavajte položaj 30 sekundi; u progresiji, možete doći za 5 minuta.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića trbuha, ramena i leđa.
MOST ZA ZADNJE
Ležeći na leđima s rukama uz bokove, savijte noge i postavite tabane na zemlju; gurajući se na nogama podignite zdjelicu, opterećenjem težine tijela na leđnom dijelu leđa.
Poravnajte zdjelicu i kralježnicu bez savijanja leđa.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se na tlo.
Trčanje 15/20 ponavljanja, za redefinirane gluteuse i trbušnjake.
POKRENI I ZAVIJI, LEG-ARM
U četveronožnom položaju ispružite jednu nogu straga, a suprotnu ruku sprijeda, poravnavanje ruku - trup - noga i balansiranje na 2 oslonca tijekom 3 sekunde.
10 puta Dotaknem koljeno suprotnom rukom i preraspodijelim vraćajući tijelo u poravnanje.
Mijenjam ruke i redistribuiram za 10 pokreta.
Ovom vježbom treniramo trbušne, paravertebralne i stražnji mišiće.
PREKLOPI NA RUKAMA U KOLJENU
Postavite se licem prema dolje (kao da radite sklekove), stavite ruke na tlo u visini ramena i ostanitepodignite na rukama s osloncem na koljena, a tijelo čvrsto.
Dođite s prsima uz zemlju i ispružite ruke.
Ponovite 10/15 puta.
Ako ste dovoljno uvježbani, vježbu možete izvoditi i ispruženih nogu, bez odmaranja koljena.
