Jednom zauvijek: tajna dobre fizičke forme je sport.
U stvari, tjelesna aktivnost je također prioritet nad prehranom, posebno za one koji više nemaju dvadeset godina, jer vam to omogućuje održavati tonus i od jedi više (budući da se troši više), što koristi ne samo izgledu već i raspoloženju.
Naravno, ostaje temeljna jedi zdravo - pažnja: rekli smo zdravo, ne malo - što uglavnom znači osiguravanje ispravnosti tijela ravnoteža makronutrijenata (dobiva se svakodnevnim unosom ugljikohidrata, povrća, proteina i dobrih masti), ali samo kombiniranjem s prehranom sport i stalno kretanje da možete postići dobar rezultat.
Pa čak i više zadržati ga s vremenom.
Problem (ako ga želimo tako nazvati) sporta je što njegovi učinci nisu neposredni, posebno na ljestvici.
Mišići teže više od masti pa se stoga na početku ne čine željeni rezultati. Zbog čega mnogi odustaju i objese tenisice.
Ništa više nije u redu.
Samo pričekaj nekoliko tjedana vidjeti sjajne rezultate: kao i a izgledati bolje čak i puno dodatno zdravlje i energiju.
Pa evo ga koliko i kako trenirati da se stvarno vide rezultati u ogledalu.
(Nastavite ispod fotografije)
Koliko puta tjedno trebate baviti se sportom da biste smršavjeli
Općenito, treba dati mišići redoviti zadatak, uključujući napor i odmor.
Za regeneraciju im treba oko 48 sati, tako da bi ideal bio trenirati svaki drugi dan.
Za one koji tek počinju, čak i sasvim dovoljno dvije sesije tjedno, za iskusnije do kojih idete tri ili četiri puta.
Stoga se nemojte previše uzbuđivati pokušavajući se baviti sportom svaki dan (dva tjedna, a onda odustanite mjesecima): veća frekvencija neće brže donijeti rezultate, radije.
Koliko vremena treba da se počnu vidjeti rezultati?
Kad započnete s treningom, povećava snagu, ali ne i veličinu mišića - što ne znači da će vam noge postati veće, već samo da ćete imati više mišićne mase na štetu masti.
Otprilike svaka dva tjedna bilo bi potrebno ponovno kalibrirati svoj trening, povećavajući opterećenje ili broj ponavljanja čim to odradimo bez previše napora (pokazujući da naša mišić je u stvari jači naše je otpor se povećao).
Unutar mjesec, ako ste trenirali dosljedno i dovoljno, počet ćete primjećivati poboljšanje tjelesne spremnosti. Nakon dva mjeseca rezultat će početi biti vidljiv u ogledalu.
Očito puno ovisi o stanju u kojem ste bili kad ste započeli i o vašoj prehrani, ali kada se proces aktivira, brzina reakcije tijela bit će eksponencijalna, a rezultati sve opipljiviji.
Koliko je ponavljanja potrebno i s koliko težine?
Brojna istraživanja pokazala su da se najbolji rezultati mišića postižu s 10/12 ponavljanja po vježbi s pauzom od 60/90 sekundi između jedne i druge serije.
THE početnici bi trebali napraviti dva ili tri seta dok iskusnija tri ili pet.
Kolika je težina? U početku je dovoljna čak i samo tjelesna masa, da biste je slijedili trebali bi dizati, ovisno o vrsti vježbe, teret jednak 60/80% tereta koji se može podići samo jednom.
(Foto: Unsplash)
