The bol u leđima iz pametan rad rizik je zajednički (gotovo) svima, pogotovo ako ne koristite ergonomske uredske stolice i ne radite na sofi.
Tamo ispravno držanje tijela, međutim, neophodno je za dobrobit ne samo leđa već i cijelog tijela: zato je dobro da neke naučite trik da kralježnicu, noge i stopala zadržite u pravom položaju.
ovdje su savjeti koje treba slijediti kako biste imali ispravno držanje tijela.
(Nastavite nakon fotografije)
Kako sjediti za računalom kako biste izbjegli bolove u leđima
Koji je ispravan stav u sjedećem položaju
Who radi na računalu mnogo bi sati trebao posebno paziti na položaj koji zauzima.
Kako ne bi oštetili kralježnicu, dobro je tabani neka se potpuno odmaraju na podu, leđa savršeno uspravna, a ramena usmjerena prema dolje i unatrag.
Ovo je ispravno držanje tijela koje vam neće nanijeti nikakvu posturalnu štetu ili druge srodne bolesti, kao što su glavobolja i bol u leđima.
Ispravno držanje tijela počinje stojeći
Nemojte provjeravati e-poštu na pametnom telefonu dok hodate
Tijekom hodanja vrat i glavu trebali biste držati uspravno, a da vam oči ne padnu na zemlju.
Loša navika neprekidnog naginjanja glave, kao kad takoreći koristite mobitel, može uzrokovati bol u vratu.
Osim što vam glava, vrat i pogled trebaju biti uspravni, to je neophodno i prilikom hodanja najprije dodirnite pod petom, a zatim prstom.
Zatražite pomoć selotejpa kako biste izbjegli bolove u leđima
A trik za održavanje ispravnog držanja je to od na stražnju stranu pričvrstite dva dijela ljepljive trake (formulirano da bude prikladno za kožu, poput one za medicinu).
Pozovite nekoga da vam pomogne X koji se sastoji od dvije ljepljive trake koji će morati otići od ramena do bokova.
Očito je nužno da držite ispravno držanje tijela dok pričvršćujete trake ljepljive trake.
Ovaj trik pomaže u održavanju ispravnog položaja tijekom dana zahvaljujući upotrebi ljepila koja će povući kožu u slučaju nepravilnog držanja.
Izbjegavajte dizanje prekomjernih utega
Jedan od najgori neprijatelji ispravnog držanja?
Dizanje utega provedeno na nepromišljen način.
Od sanduka s vodom do torbi za kupovinu prenatrpanih konzervama, budite vrlo oprezni pri dizanju prekomjernih utega jer bi to moglo ozbiljno oštetiti vaša leđa.
Prije svega, zato, izbjegavajte se opterećivati prekomjernom težinom, a zatim to upamtite da podignete stvari koje ne morate savijati leđa prema naprijed ali ako išta savije noge kako bi spustite se savijajući koljena.
Na taj će način kralježnica biti manje izložena riziku.
Odaberite pravi madrac
Madrac je još jedan temeljni sastojak savršenog "posturalnog recepta". Mora se odabrati pametno, izbjegavajući da se spavate na premekanom krevetu.
Tvrdo je bolje, odlučite se za madrace i ortopedske podloge koje se manje savijaju i tako pomoći leđima da tijekom spavanja ostanu ravno.
Čak i jastuk treba biti pažljivo odabran, izbjegavajući usvajanje previsoke.
Kao položaj za spavanje, idealan bi bio trbuh jer pomaže u održavanju ramena i leđa uspravnim.
Ali ako više volite spavati sa strane, nema problema: samo nabavite jastuk koji ćete držati između nogu tijekom noći kako biste izbjegli previše savijanje.
S druge strane, oni koji spavaju na trbuhu trebaju se pokušati ispraviti, ciljajući na san na trbuhu ili najviše sa strane.
Kako razumjeti koje je ispravno držanje tijela
Da bismo održali pravilno držanje tijela, moramo započeti s prvim korakom koji je pronalazak.
U slučaju uspravnog držanja, dovoljan je ravni zid.
Stavi se stojeći leđima okrenuti zidu.
Zid treba samo četkati o stražnji dio vrata, ramena i stražnjicu pete bi vam trebale biti udaljene oko 5 centimetara od zida.
Da biste provjerili točnost položaja, stavite ruku iza lumbalnog područja i provjerite prolazi li kroz njega, ali da je prostor prilično uzak.
Jednom kada zauzmete idealno držanje, odmaknite se od zida pokušavajući ga zadržati nepromijenjenim.
Neka vaša težina bude na tabanima, a ne na petama
Da biste driblali ležeći položaj koji bi oštetio leđa, izbjegavajte stavljati težinu na pete i radije preferiraju tabane.
Vaša tjelesna težina trebala bi počivati na prednjem dijelu stopala kako bi se osiguralo dobro držanje tijela.
Nakon što eksperimentirate, pokušajte na trenutak staviti tjelesnu težinu na pete i odmah ćete primijetiti kako će se vaše držanje promijeniti, što će rezultirati više spuštanjem i visećem.
Hodajte s knjigom na glavi
Bez obzira radi li se o jednoj knjizi ili o hrpi knjiga, nije važno (i to malo ovisi o vašoj akrobatskoj vještini).
Ključna stvar je iskusiti jedan hoda noseći uteg na glavi (pravokutnog oblika poput onog u knjizi) jer je tako kralježnica će biti ravna i neće biti zakrivljena, ista stvar za glavu koja mora podržati knjigu.
Ako imate dovoljno mašte, možete se samo pretvarati da imate knjigu na glavi i tako šetati nekoliko puta tijekom dana. Ako malo pokušate, ovaj način hodanja prirodno će vam doći.
To je trik koji koriste generacije i generacije supermodela: većina modela eksperimentira s njim na početku karijere kako bi naučili kako savršeno modelirati.
Sjednite na svoje ruke kako biste shvatili koje je ispravno držanje tijela za rad na računalu
Umjesto toga, trik je sjediti za radnim stolom ili za kuhinjskim stolom koji je postao vaš stol u pametne radne dane sjednite na ruke.
To je dovoljno zavucite ih obje pod stražnjicu dok sjedite, dlanova prema dolje. U ovom trenutku se smirite sve dok ne primijetite da je težina usredotočena na svaki od dlanova.
Dlanovi ruku naslonjeni na stolicu imat će učinak usisavanja, uklanjajući zrak koji ih ispunjava i tako savršeno prianjajući uz sjedalo.
Dobit ćete optimalan položaj za vrijeme sjedenja, prikladan i za posao, ali i za jelo i gledanje televizije.
Stavite podsjetnik da se podsjetite da provjerite svoje držanje tijela
Na stražnju stranu postoje tehnološki uređaji koji nadziru držanje tijela: u slučaju pogrešnog položaja izdaju upozorenja da ga odmah isprave.
Bez da postanete previše opsjednuti i ne pribjegavate ad hoc tehnološkim dodacima i aplikacijama, dobar je način to učiniti jednostavno postavite neke alarme da vas podsjete da provjerite svoje držanje tijela.
Vidjet ćete da ćete se kako prolaze dani sve više navikavati na održavanje idealnog položaja.
