Trećinu svog života provedemo u spavaćoj sobi, i ako želimo bolje spavaj upravo odatle moramo krenuti.
S druge strane, u sobi koju smatramo sigurnim utočištem od ostatka svijeta, riskiraju vrebati (i pokvariti nam san)štetne kemikalije, zagađivači, pa čak i zračenjeja iz elektroničkih uređaja.
Ovdje dolazi do izražaja umijeće „detoksikacije“. Detoksicirajte spavaću sobu to je onaj proces detoksikacije u kojem uklanjate stvari u sobi koje nekako sprječavaju potreban san i opuštanje.
** Ovo je koliko sati trebate da biste spavali da biste se osvježili **
Srećom po nas, kad je riječ o vašoj spavaćoj sobi, makar i samomali koraci mogu donijeti izvrsne rezultate.
5 načina za detoksikaciju spavaće sobe i bolje spavanje
(Nastavite ispod fotografije)
1. Češće perite plahte
Možda zvuči neobično, ali ako ne spavate dobro, velika je šansa da hoćete posteljinu ne perete dovoljno često.
Uz naše partnere, neke od stvari s kojima spavamo i mazimo se svake noći su stanice kože, pelud, znoj, bakterije i perut kućnih ljubimaca (ako dopuštate pouzdanje na krevetu).
Stoga se podrazumijeva da se plahte moraju često prati.
Koliko puta? Opća je preporuka oprati plahte barem jednom tjedno.
Ako imate određenih problema sa spavanjem ili patite od alergija, razmislite o povećanju učestalosti mijenjanja posteljine. To vrijedi i ako ste vi ili vaš partner bili bolesni, prekomjerno se znojili ili čak i ako se radije tuširate ujutro, a ne prije noću.
2. Neka temperatura bude niža nego u ostatku kuće
Spavanje u hladnoj sobi može dovesti mnoge pogodnosti: manji rizik od dijabetesa, mlađi izgled i mirniji san.
To je zato što će u hladnijem okruženju tijelo morati raditi manje da bi postiglo idealnu temperaturu da bi zaspalo, a posljedično ćemo to učiniti s manje napora.
Vidjeti je vjerovati.
3. Ne uzimajte tehnologiju u krevet sa sobom
Priznajmo, nije lako ostaviti sve svoje ekrane izvan spavaće sobe. Ali to je bitan korak za detoksikaciju sobe.
Znate li da svi uređaji, od televizije do računala, od mobitela do iPada, emitiraju niska razina zračenja i svjetla koja bi vam mogla poremetiti san?
Prema Zakladi za san, 'Znanstvenici su otkrili da elektroničko svjetlo ima potencijal da poremeti san, jer on šalje signale alarma u mozak.
Svjetlost koja proizlazi iz elektroničkih uređaja poput računala i mobilnih telefona, kao i iz niskoenergetskih žarulja, je u stanju odgoditi oslobađanje melatonina, hormon koji govori vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. '
** Sve što trebate znati o melatoninu, hormonu spavanja **
4. Jeste li ikad pomislili na pročiščivač zraka?
Zrak koji se nalazi na zatvorenim mjestima je jedan skriveni izvor onečišćenja o kojima većina nas i ne razmišlja.
Razne studije pokazale su da zrak u našim domovima, posebno u našim spavaćim sobama, sadrži mnoštvo toksina uključujući HOS-ove (hlapive organske spojeve). Ti toksini ne dolaze samo izvana, već iz tepiha, zidova, namještaja, sintetičkih svijeća, dlaka za kućne ljubimce i proizvoda za čišćenje.
Ja sam uobičajeni izvor respiratornih bolesti, uključujući astmu, alergije, pa čak i rak pluća, a također može biti osnovni uzrok ozbiljnijih zdravstvenih stanja.
U tim slučajevima, pročistač zraka vrlo dobro dođe. Pročišćivači filtriraju zrak kako bi se izdvojili štetni toksini i olakšalo vam disanje.
Oni mogu biti skupi, istina, ali s obzirom na to koliko vremena danas provodimo kod kuće, mogli bi biti izvrsno ulaganje u zdravlje i dobrobit.
5. Donesite zeleniji izbor
Od madraca, preko popluna, do jastučnica; tražiti zelenije mogućnosti i imat ćete manje toksičnosti u svojoj spavaćoj sobi.
Uvode se mnogi madraci i posteljina koje nalazimo na prodaju toksini u sobnom zraku. Primjerice, vatrootporni materijali nekih madraca sadrže kemikalije polibromiranih difenil etera (PBDE) za koje se pokazalo da štetno za zdravlje.
Ali problem nadilazi madrace. Mnoge plahte, prekrivači, prekrivači, popluni i drugi proizvodi od posteljine sadrže kemikalije koje prožimaju zrak unutar spavaće sobe.
Iako se tvari ponekad mogu namirisati samo tijekom prvih nekoliko noći korištenja novih proizvoda, u zraku ostaju mnogo dulje.
