Dijeta za ručak je dijeta koju se treba pridržavati samo za ručak, obraćajući pažnju na to što ste stavili "Schiscetta" pauze za ručak, zapravo.
To je režim prehrane stvorio je godinama osobni trener Simon Lovell prema kojem bi ručak koji ponesemo u ured ili školu trebao udovoljavati određenim pravilima.
Još ove godine, Lunch Box Diet je vrlo popularna jer omogućuje slobodu za ostale obroke. Nudi vrlo raznolik jelovnik u pogledu kutije za ručak.
Evo svega što trebate znati dijeta u kutiji za ručak.
(Nastavite nakon fotografije)
Što jesti u vrijeme ručka da biste smršavili
Tamo kutija za ručak biti svjetlo s jedne strane ali uravnotežen s druge strane mora imati uravnoteženi udjeli povrća, bjelančevina i masti.
Idealan bi bio sljedeći sastav: 60% povrća, 30% proteina i 10% masti sadržanih u začinima.
Osim ugljikohidrata, konzumirati kao dodatak obroku (tri keksa, 40 grama riže ili mali sendvič), a voće kao desert (bez pretjerivanja jer je šećer).
Koji su dodaci dopušteni
THE začini mora se koristiti s krajnjim štedljivošću, preferirajući začine od aromatiziranja hrane.
Jedini dopušteni začini su ekstra djevičansko maslinovo ulje (jedna žlica) i balzamični ocat.
Sol, papar, čili, kurkuma i đumbir za pikantni dodir izvrsno će poslužiti.
Preporučena hrana
Potreba preferirajte hranu s niskim glikemijskim indeksom, preferirajući povrće poput brokule, špinata, tikvica, šparoga, celera, rotkvica, komorača, paprike, mahuna, salate od zelenih listova, luka, kiselog kupusa, krastavca, prokulica, cvjetače, blitve, cikle i avokada.
Što se tiče bjelančevine, zeleno svjetlo za bijelo meso, jaja i ribu.
Također rakovi su dozvoljeni kao hrana s niskim glikemijskim indeksom.
Biljni proteini poput tofua i soje izvrsni su.
Između ugljikohidrati (konzumirati u dozvoljenim količinama) najbolja je smeđa riža.
U slučaju intenzivne tjelesne aktivnosti dopuštene su i tjestenina od pšenice i kruh.
Kao voće, odlučite se za crni ribiz i općenito za bobičasto voće.
Također tamo suho voće je dozvoljeno, poput badema, oraha, lješnjaka i pistacija. Ali pripazite da ne pređete 30 grama.
Brza alternativa: sendvič
Jer kad nemate vremena za pripremu tradicionalne kutije za ručak, postoji i ona "brza" verzija sendviča.
Važno je da jest sastavljen od integralnog kruha i da je nadjev vrlo lagan: bresaola, rajčica, zelena salata, piletina ili povrće sa žara izvrsno su rješenje.
Biće daleko od umaka i sireva.
Što popiti za ručak uz kutiju za ručak
Kao i u svakoj prehrani, ona je također bitna i u ovoj konzumirajte najmanje jednu i pol litru vode dnevno.
Kutija za ručak stoga mora uvijek biti u pratnjimirna voda, bolje ako pije se prije jela, za promicanje zasićujućeg učinka.
Što jesti za doručak i večeru
Sjajna stvar u vezi s dijetom za ručak je ta ostatak dana ne biste trebali slijediti nikakva niskokalorična pravila.
I za doručak i za večeru možete jesti što god želite, uvijek pokušavajući preferirati zdravu, svježu i sezonsku hranu.
I da ne pretjerujem s količinama, naravno.
Dovoljno zdravog razuma, ukratko.
Profesionalci dijete za ručak
Među prednostima ove prehrane je činjenica da ne morate brojati kalorije niti vagati hranu.
Proporcije povrća, proteina i začina također se trebaju vršiti očima raznolika je dopuštena hrana velika.
Ograničenja nisu puno, samo uzmite u obzir glikemijski indeks i birajte hranu koja ga ima malo.
Protiv dijete za ručak
Protiv su usko povezani s profesionalcima: ne mora vagati hranu i brojati kalorije s jedne strane je dobro, s druge strane moglo bi biti rizično za uspjeh prehrane.
Fleksibilnost i raznolikost, zapravo, mogli bi uzrokovati gubitak kontrole nad prehranom, što dovodi do nezadovoljavajućih rezultata.
