Nastavite previše razmišljati, borite li se između tako lijepih i neizbrisivih uspomena i pretrpljenih nepravdi koje biste željeli pratiti prije dvije godine?
Kad se rastanemoali ne samo to, misli nas ne puštaju da živimo i nastavljaju nas držati usidrenima za ono što bismo željeli pustiti.
Ne brinite: mislima se može kontrolirati i smanjiti.
Ne smijemo biti potčinjeni doživotno, već naprotiv. Dovoljno je napraviti neke psihološke trikove.
Evo nekoliko praktični savjeti za prestanak borbe uvijek na istu misao.
(Nastavite nakon fotografije)
Dajte mislima "sastanak po satu"
Prvo što bi vam palo na pamet da riješite problem previše razmišljanja je ne razmišljanje o njemu.
Ali stvaranje preusmjeravanja, distrakcije kako biste se oslobodili stiska i začaranog kruga koji ponavljajuće misli mogu postati dobra je stvar samo kasnije.
Prvo moramo suočiti se s našim mentalnim opsesijama. Kao? Baš kao kad želimo razjasniti s osobom koja nas muči. Dajemo vam sastanak.
Učinite isto sa svojim mislima.
Dajte mu vremenski interval, poput 18-19 sati (nakon posla) ili rano ujutro, 7-8 sati ujutro kad se pripremite za izlazak.
U tih 60 minuta intenzivno razmišljate o onome što vas brine i uhvati te.
Ideja o dnevnom (ili tjednom) vremenskom okviru je rješenje koje će vas spasiti od prekomjernog razmišljanja.
Kad god vam ta misao padne na pamet, zapravo ćete jednostavno morati odgoditi sastanak na zakazano vrijeme.
I vidjet ćete da ćete nakon nekog vremena otkazati sastanke jer ćete u tom trenutku morati obaviti bolje stvari.
Zapišite misli
Razmišljanje u tihom umu može imati gromoglasni odjek koji vas dugoročno iscrpljuje.
Pokušajte svoje misli staviti na papir zujanje u glavi. Vidjet ćete da će problem dobiti različite konture, puno jednostavnije, linearnije i manje zastrašujuće nego što su se pojavile u umu.
Zapravo se sve pojačava u glavi dok ako misao napišete, prevodeći je u tintu na papir, ona će najvjerojatnije biti manje zamršena, važna i prijeteća nego što ste mislili.
Možete i jedan popis ponavljajućih misli, u stilu popisa za kupovinu, zalijepite ga na hladnjak i provjeravajte svako malo. Vidjet ćete da ćete iz tjedna u tjedan neke odbaciti.
Čak i dnevnik misli to je dobar način da sve arhivirate na papir i konačno napravite mjesta u glavi. Vrsta rezervne kopije za koju ćete biti mirni i spontano ćete osloboditi um.
Ponavljajte misli naglas
Ako ne želite pisati, to je dovoljno glasno ponavljanje misli.
Ako ste sami, recite ih u ogledalu ili sebi bez potrebe za odrazom: glasno izražavanje misli i ideja pomoći će razmrsiti misli previše zapetljan i nakon nekog vremena umorit ćete se slušati istu temu iznova i iznova.
Pjevajte u mislima
Želite li vrlo učinkovit način da zaustavite isplivanje misli? Pjevajte u mislima!
Smiješna lirika, vaša omiljena pjesma koju znate napamet, sitnica koju ste posebno voljeli kao dijete - bilo koja riječ u glazbi bit će dovoljna.
U stvarnosti bilo što mnemotehničko, od pjesama do molitava do mantri, pomaže zaokupi svoj um a ne da iznese bilo kakve misli.
Međutim, vjerojatnije je da će tekst koji u mislima ponovite uz pomoć melodije uspjeti odmah, s učinkom dubokog mentalnog čišćenja svih briga.
Uronite u prirodu
Priroda, zelenilo, drveće i trava savršen su protuotrov za one koji previše razmišljaju.
Idite na planinarenje u šumu ili čak jednostavan šetnja gradskim parkom pomoći će vam da operete misli.
Mučne misli nestaju zahvaljujući mentalnoj oksigenaciji koju u nama proizvodi zelena.
Cvrkut ptica, oblaci koji se pokreću pomaknuti vjetrom i šuštanje lišća i dalje su nas u sadašnjosti, čineći nas da živimo trenutak i pometajući svoje misli.
Nadalje, promatranje oblaka koji se rastvaraju na nebu pomaže shvatiti da se isto odnosi i na misli: one se formiraju, ostanu tamo neko vrijeme, a zatim same odu. Dah je dovoljan, i za oblak i za misao.
Maksimum za minimiziranje mučnog razmišljanja bio bi šetajući livadom bosih nogu: osjećaj vlažne trave i dodira sa zemljom omogućuje vam još više usidrenje u stvarnost.
Da doslovno vratite noge na zemlju!
Meditirati
Bilo koja vrsta hoće, ali najučinkovitiji su oni kojima ciljaju probuditi osjetila i "primijetiti" sadašnji trenutak.
Od autogenog treninga do pažljivosti, bilo koje vrste meditacija na temelju daha, dodira i osjeta tijela poželjno je.
Bit će dovoljno samo pogledati svoje ruke, zadržati se na vrhovima prstiju, primijetiti oblik, detalje, posebnosti.
Svaka radnja povezana s buđenjem osjećaja pomaže da misli nestanu.
Promatrajte, dodirnite, pomirišite, slušajte, kušajte… Iskusite nešto kao da je prvi put.
Vraćajući se dahu, udisanje i izdisanje snažno su sidro s hic et nunc, ovdje i sada. Čak i slušanje otkucaja vašeg srca pomaže vam da se "probudite" u stvarnosti i ne dopustite da se uskovitlate u začaranom krugu mučnih misli.
Vježbajte
Ako meditacija teži raščistiti um, Tjelovježba ima dvostruko djelovanje: čisti tijelo i čisti i um.
Sada je utvrđeno da je sport u bilo kojem obliku i odstupanju koristan. Ali mnogi podcjenjuju mentalne dobrobiti, usredotočujući se samo na tjelesne.
Ipak trčanje, biciklizam, pilates ili čak ples ne samo da toniraju bedra i bočne B-ove: oni toniraju i glavu!
Endorfini koje fizičko kretanje tjeraju da tijelo proizvodi Ja sam aktivatori blagostanja duboko.
Osim toga, umor, povećani broj otkucaja srca i pojačano disanje uzrokovat će rastvaranje misli.
Fokus će se usmjeriti na fizičke senzacije, sprječavajući nagađanja, ideje i mučna promišljanja da isplivaju na površinu.
Među najboljim sportovima u tom smislu, plivanje i trčanje. Dobro plivanje oduzima svaki pindarski let glave. To može biti i zbog uspavljujućeg učinka vode koja ima nešto pradjedovsko: možda nas vraća u dimenziju i vrijeme kada misli nisu postojale, to jest u maternici.
Pokrenite novi hobi
Od vezova preko keramike do origamija, bilo koje razonoda koja uključuje dobru dozu ručnih vještina bit će idealno.
Ako ste početnik, još bolje: početnici će imati višu razinu koncentracije koja će držati misli na odstojanju.
Jer kada pristupamo aktivnostima koje su nam nepoznate, ne možemo aktivirati takozvani "automatski pilot", onaj koji često djeluje umjesto nas dok zagonetimo između glupih i beskorisnih misli. Izgubivši toliko prilika za uživanje u sadašnjosti. Jer su misli uvijek povezane s prošlošću (kad promišljamo) ili s budućnošću (kada smo u stisku tjeskobe).
Novi hobi će vas usredotočiti na proces i rezultate. I živjeti u trenutku.
Nastavi čitati
Čitanje vam ne pomaže samo da postanete pametniji. Pomaže i manje razmišljanje.
Djeluje protuintuitivno, ali umjesto toga nije: usredotočujući se na misli drugih ljudi, kako likova, tako i autora koji je napisao te stranice, spriječit će čitatelja da previše razmišlja o sebi i svojim problemima.
Dobro štivo vrijeme je bijega s kojim možete doživjeti nova iskustva, živjeti nove živote. JE isprobajte nove misli, osim onih koje vam neprestano bruje u glavi.
