Koliko sati trebate za spavanje? Odgovor nije jednak za sve, ali postoji prilično jednostavna računica da se zna koliko je sati sna neophodno za sve da bi se svi osjećali dobro i probudili se u drugom braku.
Doista postoji velika razlika između preporučena količina sna i količina koja svakome od nas treba za optimalno funkcioniranje i suočiti se s danom na pravi način.
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, prosječna odrasla osoba spava manje od sedam sati noću.
Ali ovih šest ili sedam sati noću, koji se u današnjem brzom društvu mogu činiti dovoljno dobrima, zapravo jesuosnovni sastojak recepta za kronični nedostatak sna.
Također je prema NIH-u nedostatak sna čest problem koji pogađa više od trećine odraslih Amerikanaca.
Znanost je pokazala mnogo dugoročni negativni učinci dugotrajnog nedostatka sna na opće zdravlje i dobrobit, od problema s pamćenjem i promjena raspoloženja do visokog krvnog tlaka i oslabljenog imunološkog sustava.
Pa da vidimo kako razumjeti koliko sati sna odgovara nama.
Kako izračunati koliko sati trebate spavati da biste se probudili odmorni
(Nastavite ispod fotografije)
To je (također) pitanje osobnosti
Kao i kod svih stvari koje utječu na naše zdravlje, također potreba za snom varira od osobe do osobe.
Jedno je istraživanje istraživalo vezu između određenih osobina ličnosti i kvalitete spavanja. Utvrđeno je da nečija osobnost značajno utječe na nečiji san.
Prema istraživanju, ekstroverti a oni s nižom tendencijom doživljavanja nevolje i negativnih emocija imaju sveukupno bolju kvalitetu sna. The introvertirani a oni koji se bore sa samodisciplinom i organizacijom teže spavaju.
Ako naučite više o sebi, možete vam pomoći da dešifrirate zašto biste mogli imati problema sa zaspanjem navečer ili otvaranjem očiju sljedećeg jutra.
Kako izračunati koliko sati treba spavati
Najjednostavniji način razumijevanja načina spavanja vašeg tijela je samopromatranje.
Znanstvenici preporučuju da bilježnicu držite blizu kreveta i od svakodnevno zapisujte odgovore na sljedeća pitanja:
- Kako se osjećate kad prođete ispod pokrivača? Umoran i polusan ili budan?
- Što je s vašim tijelom? Jeste li bolni i bolni ili opušteni?
- U koliko sati je bio vaš zadnji obrok?
- Kada ideš spavati?
Učinite isto kad se probudite:
- Čega se sjećate od sinoć?
- Jeste li lako zaspali ili ste se dugo bacali i okretali?
- Je li vam se pamet utrkivala prije nego što ste zaspali? Gdje je?
- Jeste li se često budili tijekom noći?
- Sanjao si Ako jeste, kakve ste snove sanjali?
- Što te probudilo? Je li vam se zavrtjelo u glavi ili ste se odmorili?
Odgovaranje na ova pitanja dosljedno svaki dan tijekom četiri tjedna omogućit će vam da imate veća jasnoća o nečijoj noćnoj rutini (svjesnoj i nesvjesnoj).
Izračunajte svoje sate spavanja
Izračunavanje koliko zapravo spavate svake noći i koliko ste vremena proveli u svakoj fazi spavanja može vam pomoći da dublje uvidite u to što se događa kad zatvorite oči.
Pri izračunavanju sna, detalji koje treba zabilježiti uključuju kad legnete u krevet i kad se probudite, koliko treba vremena prije nego što zaspe e koliko se često budiš tijekom noći.
Na taj ćete način moći shvatiti jesu li sve dovršene pet ciklusa spavanja.
Faze spavanja svakog ciklusa su 3, lagan san, REM faza i dubok san.
Kada je riječ o pitanju koliko je spavanja dovoljno, treba uzeti u obzir sve faze spavanja. Svaka osoba provodi različitu količinu vremena u svakoj od njih.
Mala pomoć od tehnologije
Praćenje sna je dječja igra. Brojni pametni opsezi i neki pametni satovi otkrivaju varijabilnost otkucaja srca i prepoznaju faze spavanja, omogućujući vam tako nadgledanje sna i rad na njegovom poboljšanju.
U stvari, odgovor na početno pitanje ne odnosi se na broj sati stvarno provedenih u krevetu, već na količina dubokog sna da možemo proživjeti noć.
Tijekom istog broja sati kada spavate, to su oni koji razlikuju kada se probudite.
Da biste ih povećali, pokušajte ne pretjerivati s alkoholom, nemojte se baviti sportom ili aktivnostima koje su preintenzivne u četiri sata prije spavanja i kako biste imali što redovnije vrijeme.
