Nova karantena znači da imate ograničeni pristup prijateljima i obitelji opet nekoliko tjedana - bez barova, restorana, teretana ili trgovina - i tko zna koliko dugo.
Budući da je zima pred vratima, kraći i tamniji dani i Božić u opasnosti da budu otkazani, razumljivo je pronaći stvari posebno teškim i osjećati se dolje na smetlištima.
I više je od toga prirodno u karanteni osjećati se nestabilno i tjeskobno. Unatoč tome, ipak je neophodno ostanite sigurni i pozitivni za budućnost; čak i ako se trenutno drugo zaključavanje može činiti nepremostivim izazovom.
Slušali smo mišljenje nekoliko psihologa i sakupljali 8 načina da ostanete pozitivni u ovom teškom vremenu.
Evo ih.
Kako ostati dobro raspoložen u karanteni
(Nastavite ispod fotografije)
1. Organizirajte dan u karanteni kao i uobičajeni dan
Dr. Paul McLaren, psihijatar i medicinski direktor u bolnici Hayes Grove Hospital u Kentu (UK), istaknuo je važnost dnevne strukture kako bi moral održao visok moral u teškom vremenu.
«Rutina, rutina, rutina - rekao je - Pokušajte razmisliti koji su bili ključni elementi vašeg života prije trenutne situacije: posao, socijalna interakcija (i formalna i neformalna), igra, intimnost, briga za druge i kućanski poslovi. Pokušajte pronaći novu ravnotežu koja odgovara vama ».
McLaren je dodao da bi onima koji žive s drugim ljudima bilo korisno da zajedno naprave tjedni plan kako bi "podijelili dnevne zadatke na način koji vama kao pojedincu najbolje odgovara".
2. Pojačajte glasnoću glazbe
Elissa Makris, poslovna psihologinja na wellness platformi Thrive, velika je obožavateljica važnosti slušanja glazbe i navodi studije koje pokazuju utjecaj ove prakse na poboljšanje raspoloženja, pa čak i smanjenje simptoma depresije i razine stresa.
„Obratite pažnju na povezanost uma i tijela kada slušate svoju omiljenu glazbu - objašnjava liječnik - Primjetit ćete da vas često tjera na kretanje i ples, što ohrabruje oslobađanje endorfina i serotonina (hormon koji stabilizira raspoloženje i povećava osjećaj dobrobiti) ».
Nadalje: «Glazba se također može koristiti za meditaciju. Usmjeravanjem pažnje na ritam i ritam, odmah ćete odmaknuti svoj um od negativnih misli i osjećaja, pružajući vam pozitivniji ukupni pogled ».
3. Prekini vezu s internetom
Dr. Martina Paglia, psihologinja i osnivačica The International Psychology Clinic, općenito upozorava na pretjeranu upotrebu društvenih mreža i weba: "Cjelodnevno surfanje Internetom može nam pomoći da ostanemo zauzeti i borimo se protiv dosade, ali pretjerana i negativna upotreba također može pojačati stres i tjeskobu ".
"Stalno gledanje vijesti o pandemiji ili šteti koju je prouzročila može uzrokovati da vaša tjeskoba izgubi kontrolu", upozorava psiholog koji zatim preporučuje ograničite vrijeme koje svakodnevno provodite na digitalnim uređajima i potiče korisnike da redovito prave pauze dalje od zaslona.
4. Zeleno svjetlo za kretanje
Psihologinja Elissa Makris naglašava vrijednost vježbanja za povećanje osjećaja pozitivnosti. Bilo da se radi o internetskom tečaju HIIT-a, vježbanju s vašim omiljenim fit influencerom ili samo šetnji oko bloka, poznata je činjenica da vježbanje povećava endorfine i poboljšava raspoloženje.
"Vježbanje će vam pomoći da se osjećate energičnije za taj dan jer ubrzava rad srca i potiče cirkulaciju kisika u tijelu, čineći se osjećati budnijim."
5. Vježbajte djela zahvalnosti
Greater Good Science Center sa Sveučilišta Berkeley objavio je studiju koja je ojačala postojeća istraživanja opozitivan utjecaj zahvalnosti na svakodnevni život. To uključuje povećanje raspoloženja i sreće, veće zadovoljstvo, bolje spavanje i veću elastičnost. Zvuči sjajno, zar ne?
Počnite vježbati djela zahvalnosti u svom životu jednostavno zapisujući na kraju dana tri stvari zbog kojih ste se osjećali sretnima. Čineći to, steći ćete bolji osjećaj za stvari na kojima trebate biti zahvalni u ovom teškom vremenu.
6. Pronađite pravu ravnotežu između privatnog života i posla
Prijelaz s ureda na pametan rad nekima može biti težak: «To je temeljno prepoznati važnost naše ravnoteže između poslovnog i privatnog života - kaže Cheryl Lythgoe, direktorica Benenden Healtha - Ako dopustimo da se ove linije zamagljuju, riskiramo da se mentalno i fizički ne isključimo ».
„Kada radite od kuće, potrebno je održavati normalno radno vrijeme i prakse gdje god je to moguće; pripremite se za posao kao i obično, pravite redovite pauze, zakažite stanku za ručak i pobrinite se da sve radne aktivnosti budu gotove na kraju radnog dana. "
I opet: "Ako je moguće, radnu stanicu smjestite dalje od prostora u kojem se opuštate i ne zaboravite isključiti bilo koji uređaj koji se odnosi na posao na kraju dana ».
7. Ostanite u kontaktu sa svojim voljenima
Svi se psihoterapeuti slažu i prepoznaju važnost koju naši voljeni imaju za raspoloženje i našu pozitivnost.
«Nužno je ostati u kontaktu, stvorite oblačić za podršku ako je moguće i pobrinite se da na najbolji način iskoristite mrežne komunikacije. Označite nadolazeće pozive sa svojim najdražima na kalendaru, organizirajte tjedno zumiranje s prijateljima i tražite događaje koji vam se sviđaju u virtualnoj zajednici ».
8. Pokušajte nešto novo
Nitko ne očekuje da tijekom ovog zaključavanja započnete pisati roman, ali novi projekt na koji ćete usmjeriti pažnju može okrenuti ploču.
Kirsty Lillie, specijalistica za mentalno zdravlje, kaže: "Rad na projektu može biti izvrstan način za dodavanje strukture i ostvarenje potencijalno zastrašujućeg vremena u zatvorenom. Isprobajte nove internetske tečajeve ili jednostavno čitajte knjige koje imate na noćnom ormariću nitko ne zna koliko dugo. Bilo da se radi o kuhanju, crtanju ili pokretanju DIY projekta koji ste uvijek odgađali, iskoristite ovo vrijeme za one stvari koje obično nikad nemate vremena ".
Ali pazite, to mora biti nešto zabavno: nemojte previše pritiskati sebe da biste postigli nerealne rezultate.
